Nguyên nhân của bệnh sưng tấy Sau khi chạy

Chạy là một hình thức tập thể dục rất tốt, tăng cường sức khoẻ của tim, duy trì xương và cơ, và hỗ trợ điều hòa huyết áp và mức độ glucose. Trong khi lợi ích của chạy là rất nhiều, không nên bỏ qua những rủi ro. Trên thực tế, người chạy bộ có thể dễ bị phát triển bàn chân sưng lên, cả trong và sau - một buổi tập thể dục. Hiểu được nguyên nhân gây sưng bàn chân có thể hữu ích khi quản lý và phòng ngừa.

Những người chạy bộ nghiêm trọng biết rằng giày dép hợp thời là rất quan trọng khi nói đến hiệu quả tối đa. Không có gì đáng ngạc nhiên khi đó, giày dép không thích hợp này không chỉ làm giảm hiệu suất, mà còn làm cho cơ thể phản ứng theo những cách khác thường. Giày chạy bộ không phù hợp có thể chụm ngón chân, gót chân hoặc mắt cá chân, buộc cơ bắp phải làm việc chăm chỉ hơn để duy trì sự cân bằng. Nhu cầu ngày càng gia tăng đối với cơ, xương và dây chằng của bàn chân thường đổ lỗi cho bàn chân bị sưng trong hoặc sau khi chạy.

Kỹ thuật Chạy không đúng

Cuối cùng, sử dụng kỹ thuật chạy không đúng cũng có thể gây bàn chân bị sưng. Trong khi chạy, bạn nên đi bộ lâu dài, hạ cánh trên quả bóng của bàn chân của bạn, và cũng có thể sử dụng một phần của chân để đẩy lên mặt đất vào bước tiếp theo. Những người chạy bộ gót chân hoặc người duy nhất làm tăng căng thẳng và chấn thương chân, và có thể bị chấn thương. Hãy cân nhắc tư vấn với một nhà trị liệu vật lý hoặc tập thể dục sinh lý nếu bạn cần đào tạo thêm về kỹ thuật chạy đúng đắn.

Quản lý nốt sưng

Ngay cả với những nỗ lực tốt nhất, một số vận động viên vẫn dễ bị phát triển bàn chân sưng lên. Nếu đây là bạn, việc quản lý điều kiện - so với phòng ngừa - là lựa chọn tốt nhất của bạn. Nâng bàn chân sưng lên sau khi chạy có thể là một trong những cách hiệu quả nhất để loại bỏ các dấu hiệu và triệu chứng của tình trạng này. Áp dụng một túi nước đá trong 10 đến 15 phút cũng có thể giúp giảm sự co thắt mạch máu, do đó ngăn ngừa sự tích tụ máu và quản lý sưng chân từ vừa đến nặng.