Ghế tập thể dục cho người cao tuổi
Mục lục:
Tập thể dục có nhiều hình thức và chủng loại, bao gồm cả bài tập ghế. Tập thể dục có hiệu quả giúp người cao tuổi tập thể dục và vận động mà không gây áp lực hoặc làm căng cơ thể. Phong trào làm việc để bôi trơn các khớp và giữ cho chúng linh hoạt, tăng cường và ổn định các cơ cá nhân và tăng tuần hoàn máu. Những kết quả vận động và vận động này dẫn đến giảm số lần ngã và tăng khả năng thực hiện tốt các hoạt động thể dục hằng ngày. Trừ khi có quy định khác, thực hiện các bài tập trên một chiếc ghế thẳng lưng với đôi chân của bạn vững chắc trên mặt đất.
Video của ngày
Chân Toe
Giữ gót trên mặt đất và uốn cong các ngón chân lên trên trần nhà và trở lại mặt đất. Để tăng phạm vi chuyển động, ngồi về phía cạnh ghế với hai chân thẳng và gót chân chạm đất. Ở vị trí này, chỉ các ngón chân xuống hướng xuống mặt đất và sau đó hướng lên trên trần nhà. Lặp lại các bài tập này từ 8 đến 10 lần. Tập thể dục này tăng cường các cơ ở phía dưới và phía sau chân, mà bạn sẽ sử dụng cho các hoạt động hàng ngày rất nhiều như leo trèo và xuống cầu thang.
Vòng tay che nắng
->
Trong bài tập này cá nhân có một quả bóng và giữ nó trên đầu. Luôn giữ cho khuỷu tay hơi uốn cong và sau đó xoay tròn trái, xuống, phải và quay lại trong một vòng tròn lớn. Đảo ngược hướng mỗi lần và lặp lại 8 đến 10 lần. Nếu cá nhân không thể có được quả bóng trên đầu, sau đó giữ nó thẳng ra phía trước và di chuyển các cánh tay xung quanh trong một vòng tròn cũng sẽ làm việc. Bài tập này cũng có thể được thực hiện mà không có một quả bóng. Tập thể dục này tăng cường vai của bạn, mà bạn sẽ sử dụng để nâng và mang vật nặng.
Ghế ngồi
Ngồi trên cạnh ghế cho một phạm vi chuyển động lớn hơn. Giữ tay ra phía trước với ngón tay cái về phía trần nhà và khuỷu tay uốn cong, kéo cả hai khuỷu tay trở lại càng nhiều càng tốt trong khi ép chặt vai. Phát hành và lặp lại 8 đến 10 lần. Điều này cũng có thể được thực hiện một cánh tay tại một thời điểm kéo lưỡi vai về phía cột sống. Tập thể dục này hoạt động ở ngực và cơ lưng sau.
Shoulder Rolls
Ngồi cao trên ghế, nhún vai cả hai vào tai và từ từ xoay chúng sang phía sau, xuống, phía trước và phía trên cùng. Lặp lại và chuyển hướng, xoay chúng về phía trước và xung quanh mặt sau. Hướng thay thế 10 lần. Thực hiện các phong trào này dính vào vai và bẫy của bạn, đó là điều cần thiết để nâng vật.
Tummy Twists
Giữ chiều cao thắt lưng bằng tay với một góc 90 độ và kéo vào hai bên.Xoay thân trên bên trái càng nhiều càng tốt, trở lại giữa và sau đó sang phải. Chỉ có phần trên cơ thể đang di chuyển. Giữ các cơ bụng bằng cách tưởng tượng nút bụng bị hút vào cột sống. Lặp lại bài tập 10 lần ở mỗi bên. Tập thể dục này có thể được thực hiện mà không có một quả bóng. Tập thể dục này tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn, mà bạn sử dụng để duy trì tư thế đúng, thẳng đứng.
Bóp tay
Giữ quả bóng trước mặt bạn, bóp tay lại với nhau như thể đang cố gắng lấy không khí ra khỏi nó, phóng to và lặp lại 10 đến 12 lần. Bài tập này hợp với các cơ ở ngực và cánh tay. Để tăng cường độ, trong khi ép nhẹ quả bóng, đẩy nó thẳng ra phía trước bạn và sau đó kéo nó trở lại vào ngực. Một phong trào chậm, kiểm soát sẽ cho kết quả tốt hơn.
Siết chặt
Bóp chặt các mông lại với nhau khi ngồi trên ghế. Giữ chặt chẽ trong vài giây và thả ra. Lặp lại 8 đến 10 lần. Tăng cường glutes của bạn có nhiều lợi ích hàng ngày, bao gồm giúp bạn đi bộ.
Đầu gối
Từ từ nhấc đầu gối phải về phía ngực và sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với chân trái. Tiếp tục xen kẽ tám đến 10 lần ở mỗi bên. Tập thể dục này tập trung vào quads của bạn, điều cần thiết để đứng và ngồi.
