Chống chỉ định của một số bài tập yoga trong khi mang thai

Hội Phụ nữ và Phụ khoa Quốc gia Hoa Kỳ khuyến cáo phụ nữ mang thai khỏe mạnh tập thể dục ít nhất 30 phút trong hầu hết các ngày trong tuần để duy trì sức khoẻ tổng thể và hạnh phúc. Các tổ chức y tế như Hiệp hội Thai kỳ ủng hộ yoga như một phương tiện tập thể dục thân thiện với thân thể trong thời kỳ mang thai. Hầu hết các hoạt động thể dục cần được chỉnh sửa để thích nghi với những thay đổi về thể chất và sinh lý trong suốt thời kỳ mang thai, và nhiều bài tập yoga truyền thống có thể dễ dàng được sửa đổi bằng dụng cụ và chăn. Tuy nhiên, phải tránh các vị trí nhất định vì sự an toàn của mẹ và thai nhi.

Video trong ngày

Các mặt đảo ngược

Những tư thế nghịch như đầu, bàn tay và vai, đặt đầu xuống dưới trái tim, nên tránh trong thời kỳ mang thai. Vị trí này làm giảm lưu thông máu đến tử cung và phát triển bào thai. Thực hành ngược nhau đôi khi có thể gây chóng mặt hoặc ngất xỉu trong dân số nói chung, và bởi vì phụ nữ mang thai có xu hướng bị hạ huyết áp, điều này minh hoạ một lý do khác để tránh những biểu hiện này.

Back Bends

Bởi vì các đường cong uốn cong như hướng lên trên hoặc hướng lên trên chó được thiết kế để giãn và mở rộng bụng, nên loại bỏ các yoga của người phụ nữ mang thai tiết mục nếu thực hiện mà không sửa đổi. Những nụ cười này làm giảm vùng bụng và có thể làm căng và làm bị thương các cơ do ảnh hưởng của hormone relaxin, cho phép tất cả các mô của cơ thể trở nên siêu di động trong thời kỳ mang thai.

Các thể hiện thái dương vị

Trong một bài tổng quan các tài liệu liên quan đến tập thể dục trong thời kỳ mang thai, Drs. Thomas Wang và Barbara Apgar lưu ý rằng bất kỳ tập thể dục nào thực hiện ở vị trí nằm ngửa đều không được chống chỉ định sau tam cá nguyệt thứ nhất. Vị trí này liên quan đến việc giảm sản lượng tim ở người mẹ, điều này làm giảm lưu lượng máu đến bào thai. Bất kỳ hành động truyền thống nào được thực hiện ở mặt sau, chẳng hạn như ngón chân to đến ngón cái, hoặc hình thái nghỉ ngơi shavasana, có thể được sửa đổi bằng cách lăn sang một bên.

Xoắn

Yoga làm cho xương sống quay vòng yên lặng và giúp giải tỏa căng thẳng, đó là một phàn nàn chung trong thời kỳ mang thai. Tuy nhiên, bất kỳ kiểu xoắn truyền thống như ngồi Marychiasana ngồi hoặc đứng tam giác quay tạo ra cột sống quay vòng và bóp bụng không nên thực hiện trong thời kỳ mang thai mà không cần sửa đổi.