Lượng calo hàng ngày đối với trẻ vị thành niên cố gắng giảm cân
Mục lục:
Áp lực xã hội để duy trì một thể hình cơ thể đặc biệt có thể dẫn tới chứng bulimia và biếng ăn ở trẻ vị thành niên. Từ khi sinh ra, mọi cá nhân đều có các loại cơ thể độc đáo và nhu cầu năng lượng, và những nỗ lực giảm cân sớm có thể dẫn đến các hậu quả tiêu cực về sức khoẻ. Các bậc phụ huynh có thể giúp các thiếu nữ tập trung nhiều hơn vào việc tập thể dục và ăn uống cân bằng hơn là cắt giảm đáng kể lượng calo. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu chương trình giảm cân.
Video trong ngày
Tổng nhu cầu về Caloric
Độ tuổi, thành phần cơ thể và mức độ hoạt động thể dục sẽ quyết định tuổi thọ của bạn cần tổng lượng calo hàng ngày. Trẻ vị thành niên của bạn có thể tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của nó, hoặc tỷ lệ mà cơ thể bạn đốt cháy calo mà bạn ăn, và kết hợp nó với mức độ hoạt động thể chất của nó thông qua công thức gọi là Phương trình Harris-Benedict. Máy tính trực tuyến cung cấp cho anh cách đơn giản nhất để xác định yêu cầu calo hàng ngày. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ ước tính rằng một bé gái vị thành niên hoạt động vừa phải cần khoảng 2 000 calo mỗi ngày. Các bé gái thiếu thời gian và hoạt động đòi hỏi khoảng 1, 800 và 2, 400 calo tương ứng.
Năng lượng Giảm Lượng
Một thiếu niên cuối cùng sẽ cần phải có được một sự cân bằng năng lượng tiêu cực là 3, 500 calo để mất 1 pound mỡ cơ thể. Cô ấy có thể làm điều này thông qua ăn kiêng, tăng mức độ hoạt động của cô ấy, hoặc cả hai. Nếu cô ấy hạn chế lượng calo của mình bằng 500 calo mỗi ngày, về mức an toàn tối đa được khuyến cáo bởi Hiệp hội Sức mạnh và Điều hoà Quốc gia, cô ấy có thể bị mất 1 pound mỡ cơ thể mỗi tuần. Ví dụ, nếu cơ thể đòi hỏi 2 000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng, một cô gái tuổi teen sẽ mất 1 pound mỡ cơ thể mỗi tuần bằng cách tiêu thụ 1, 500 calo mỗi ngày.
Cảnh báo và Mẹo
Tránh để hạn chế lượng calo tiêu thụ trên 500 calo mỗi ngày. Vì thức ăn cung cấp khoảng 20 phần trăm nhu cầu chất lỏng của một người, các chương trình giảm cân nhanh có thể dẫn đến mất nước. Hạn chế nhiệt lượng nghiêm trọng có thể dẫn đến thiếu chất dinh dưỡng, đặt cô gái vị thành niên có nguy cơ bị bệnh, các pha nguy cơ tăng trưởng, vô kinh và tổn thương cơ quan. Các chương trình giảm cân tốt nhất bao gồm hạn chế calo khiêm tốn, chế độ ăn uống cân bằng và tăng hoạt động thể chất.USDA khuyên bạn nhận được tương đương với vật lý của đi bộ hơn 3 dặm một ngày với tốc độ vừa phải, ngoài bất kỳ hoạt động gắn liền với cuộc sống hàng ngày để duy trì một mức độ hoạt động thể chất tích cực. Để kiểm soát sức khỏe tim mạch và kiểm soát cân nặng, trường Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ khuyên nên tập thể dục aerobic 30 phút ít nhất 5 ngày một tuần.
