Mô tả về Tính linh hoạt trong Kế hoạch Thể dục

Mặc dù nó thường bị bỏ qua và bỏ qua, tính linh hoạt là một trong năm thành phần của thể dục. Tính linh hoạt sẽ không làm bạn giảm mỡ cơ thể hoặc tăng cơ bắp, nhưng nó giúp bạn duy trì chức năng thể chất và giảm nguy cơ thương tích. Thường xuyên tích hợp vào kế hoạch tập thể dục của bạn tại thời gian và tần số thích hợp sẽ làm tăng đáng kể sự linh hoạt của bạn

Tầm quan trọng của sự linh hoạt

Có mức độ linh hoạt lành mạnh là quan trọng để cải thiện vận động và giảm nguy cơ thương tích. Nếu tính linh hoạt của bạn bị hạn chế, nó có thể dẫn đến thương tích và đau đớn. Khi cơ bắp của bạn chặt chẽ, hiệu suất cơ thể của bạn bị ảnh hưởng bất lợi do thiếu phạm vi chuyển động. Vì có nhiều giờ ngồi, lưng dưới của bạn, sẹo và gạc cứng có thể bị chật, khiến chúng kéo xương chậu của bạn. Điều này có thể ảnh hưởng đến tư thế của bạn và dẫn đến đau lưng dưới, nhưng kéo giãn cột sống của bạn trong sự liên kết tốt hơn. Theo Hội đồng Tập thể dục Mỹ, linh hoạt hơn cũng làm giảm nguy cơ thương tích vì cơ bắp ít có khả năng bị căng quá mức trong suốt quá trình hoạt động.

Cải thiện tính linh hoạt

Bạn có thể làm tăng đáng kể sự linh hoạt của bạn với sự giãn tĩnh thường xuyên. Cố định kéo dài liên quan đến việc đi vào một vị trí mà cơ bắp của bạn là kéo dài và sau đó giữ vị trí đó trong một khoảng thời gian. Thời gian tốt nhất để căng là khi cơ bắp của bạn ấm, vì vậy, hoặc làm 5 đến 10 phút aerobics ánh sáng hoặc phù hợp với thói quen căng của bạn ngay lập tức sau khi tập luyện tim mạch của bạn. Hoàn thành mỗi lần kéo dài ba đến năm lần và giữ cho mỗi đoạn kéo dài trong khoảng từ 30 đến 60 giây. Tránh thực hiện tĩnh kéo dài trước khi tập thể dục của bạn, vì nó có thể ảnh hưởng xấu đến hiệu suất của bạn bởi vì nó làm thư giãn hệ thống cơ thần kinh cơ của bạn.

Năng động linh hoạt động

Công việc linh hoạt cũng có thể được sử dụng để chuẩn bị các cơ của bạn để tập thể dục, nhưng bạn nên thực hiện các động động thay vì tĩnh. Động lực kéo dài kéo dài cơ của bạn, nhưng yêu cầu bạn tiếp tục di chuyển. Ví dụ, đi một bước và kéo một đầu gối vào ngực của bạn và sau đó ngay lập tức phát hành và chuyển đổi chân.Loại kéo giãn này kích thích hệ thống thần kinh cơ và tăng nhiệt độ cơ thể và lưu lượng máu.