Chế độ ăn uống cho 40 tuổi

Một kế hoạch ăn kiêng cho một người đàn ông hoặc đàn bà 40 tuổi trông đáng ngạc nhiên tương tự như kế hoạch ăn kiêng cho một người trẻ hơn hoặc lớn hơn. Tuy nhiên, giống như bất kỳ chế độ ăn uống hiệu quả nào, chế độ ăn uống được thiết kế đặc biệt cho bạn phải tính đến tình trạng sức khoẻ, yêu cầu về lượng caloric và nhu cầu dinh dưỡng cụ thể của bạn. Ở giai đoạn bận rộn trong cuộc sống của bạn, bằng cách sử dụng một chế độ ăn uống dễ dàng, linh hoạt sẽ giúp bạn chăm sóc của cả gia đình nghĩa vụ của bạn và chính mình trong cùng một thời điểm.

Video trong ngày

Nhu cầu Caloric

Nhìn chung, nhu cầu về lượng calo của bạn sẽ giảm sau khi bạn vượt qua tuổi 20 và 30 của mình. Lý do giảm bao gồm phản ứng chuyển hóa chậm hơn, và khuynh hướng trở nên ít hoạt động và ít vận động hơn khi bạn lớn tuổi. Một người đàn ông 40 tuổi cần 2, 400 calo mỗi ngày nếu anh ta ngồi yên, và đến 2, 800 calo nếu anh ta thường xuyên tập thể dục. Những phụ nữ nghỉ ngơi ở tuổi 40 đòi hỏi 1, 800 calo và phụ nữ 40 tuổi hoạt động có thể có 2, 200 calo. Để giảm cân ở tuổi 40, giảm ít nhất lượng calo của bạn ít nhất 500 calo mỗi ngày từ mức bảo trì của bạn, điều này sẽ giúp bạn mất khoảng 1 lb mỗi tuần.

Nam giới và đàn ông bốn mươi tuổi có thể bắt đầu một ngày bằng một bát bột yến mạch cắt xát chất xơ hoặc 3/4 cốc ngũ cốc xát hạt. Chuẩn bị một trong hai lựa chọn với sữa tách kem để giúp đáp ứng 800 đến 1, 000 mg nhu cầu canxi mỗi ngày. Tránh ăn trứng toàn bộ hàng ngày để ăn sáng nếu bác sĩ bảo bạn hạn chế lượng cholesterol. Phòng khám Mayo chỉ ra rằng cholesterol trong một quả trứng có hơn 100 phần trăm lượng cholesterol cần thiết cho người lớn có cholesterol cao. Ăn trứng trắng hoặc trứng thay thế trứng không cholesterol nếu bạn thưởng thức trứng nấu chín cho bữa sáng. Đồ ăn nhẹ lành mạnh, ít natri bao gồm hạnh nhân không được ướp hoặc quả óc chó, trái cây tươi hoặc các loại rau cắt nhỏ có bánh hummus tự chế, bánh pho mát natri thấp hoặc sữa chua.

Ăn trưa và ăn tối

Thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp bạn giảm cân và giữ mức cholesterol trong tầm kiểm soát, theo Harvard Medical School. Các bữa ăn trưa nhanh, thường xuyên dành cho một người mẹ bận rộn, cha hoặc người quản lý bao gồm cơm nâu và bánh bao rau, bánh sandwich gà và bánh mù tạc trên bánh mì hoặc bánh xà lách trộn với giấm balsamic.Các bữa ăn tối lành mạnh, ít calorie mà bạn có thể ăn trong khi ăn trưa hoặc nấu ăn ở nhà bao gồm một phần nhỏ mì ống với nước sốt cà chua, hải sản nướng và rau hấp, gà nướng và khoai lang hoặc rau bina và xáo trộn. Đi bộ sau bữa trưa hoặc bữa tối để giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất và đốt cháy calo. Nếu bạn là phụ nữ trên 40 tuổi, đi bộ có thể giúp bạn giữ mật độ xương không giảm khi tuổi.