Khoảng 15 phần trăm người Mỹ bị táo bón - một tình trạng đặc trưng bởi các phân khô, hoặc ít hơn ba lần đi tiêu mỗi tuần, theo các bệnh tiêu hóa quốc gia Thông tin Clearinghouse. Bởi vì nó ảnh hưởng đến rất nhiều người, táo bón được mô tả là một trong những triệu chứng phổ biến nhất ở đường tiêu hóa ở Hoa Kỳ. Mặc dù bạn có thể bị táo bón vì một số lý do, Cleveland Clinic xác định thiếu chất xơ trong chế độ ăn uống và sự gián đoạn trong một kế hoạch ăn kiêng thông thường như là nguyên nhân gây táo bón.
Video trong ngày
Tăng cường chất xơ của bạn
->
Tăng chất xơ thông qua trái cây. Chất xơ là dòng sản phẩm phòng chống táo bón đầu tiên của bạn. Sợi tăng thêm số lượng lớn cho phân. Điều này làm mềm nó, làm cho nó dễ dàng hơn để đi qua đại tràng. Mặc dù chất xơ rất quan trọng đối với hệ thống tiêu hóa lành mạnh, nhưng người Mỹ tiêu thụ trung bình khoảng từ 10 đến 15 grams chất xơ mỗi ngày - khoảng một nửa số lượng được đề nghị từ 20 đến 35 gram. Nếu bạn bị táo bón mãn tính, hãy dần dần tăng lượng chất xơ bằng cách cho ăn các thực phẩm giàu chất xơ như đậu, ngũ cốc cám, lúa mì, lê, táo, quả mâm xôi, mận khô, bông cải xanh, khoai lang, đậu Hà Lan và rau bina trong chế độ ăn uống của bạn. Tăng lượng chất xơ dần dần để tránh những phản ứng phụ khó chịu, như đầy hơi và khí. Mặc dù các chất bổ sung chất xơ cung cấp cho bạn chất xơ, chúng không chứa các vitamin và khoáng chất quan trọng mà các thực phẩm giàu chất xơ cung cấp, vì vậy bạn không nên dựa vào chúng để đáp ứng nhu cầu chất xơ của bạn.
Đóng gói
->
![]()
Tránh ăn kem. Ảnh minh hoạ: belchonock / iStock / Getty Images
Trong thời kỳ tiên phong này, nhiều người Mỹ dựa vào sự tiện lợi của các thực phẩm đóng gói và chế biến. Quá trình tinh chế được sử dụng để làm cho những thực phẩm tiện lợi này loại bỏ hầu hết các chất xơ tự nhiên. Điều này khiến bạn với một cái gì đó là cao trong carbohydrate nhưng thiếu chất xơ sẽ giúp di chuyển ruột của bạn. Vì vậy, giới hạn các loại thực phẩm đóng gói và chế biến, cũng như thực phẩm có ít hoặc không có chất xơ tự nhiên, chẳng hạn như kem và pho mát.
Dưới cùng lên
->
![]()
Uống đủ nước. Khi nói đến làm giảm táo bón mãn tính, những gì bạn uống cũng quan trọng như những gì bạn ăn. Cleveland Clinic khuyên nên uống thêm hai đến bốn ly nước mỗi ngày, tổng cộng 10 đến 12 ly 8 ounce. Uống nước ấm hoặc trà thảo dược với chanh, đặc biệt là vào buổi sáng, cũng có thể giúp mọi thứ chuyển động. Tránh đồ uống có chứa caffein, như cà phê và soda, có thể mất nước và táo bón tồi tệ hơn.Sữa có thể gây táo bón ở một số người, vì vậy tốt nhất là tránh nó trong khi bạn bị táo bón.
Chọn Omega-3s
->
Ăn cá hồi cho chất béo Omega 3. Chất béo Omega-3 giúp bôi trơn cho ruột, cung cấp một bề mặt nhẵn và làm cho phân dễ đi qua. Thường xuyên tiêu thụ omega-3 có thể giúp làm giảm táo bón mãn tính. Các nguồn cung cấp omega-3 bao gồm cá hồi, cá ngừ, halibut, dầu hạt, cây gai dầu và dầu hạt lanh. Bạn cũng có thể uống một lượng lớn omega-3 thông qua bổ sung dầu cá, nhưng hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chế độ bổ sung mới.
![]()
