Những bất lợi của việc kéo lên

Các động tác kéo là một trong những bài tập hiệu quả nhất để củng cố cơ thể, cánh tay và cốt lõi của bạn, theo Brett Stewart, tác giả của "7 tuần đến 50 lần kéo. "Khi thực hiện chính xác, kéo lên an toàn thách thức bắp tay, đàn ông, bẫy, vây bụng và bụng. Không có bài tập nào là hoàn hảo cho tất cả mọi người, tuy nhiên, và pull-up không là ngoại lệ. Trong khi bài tập thể hiện rõ ràng lợi ích, hãy xem xét một số nhược điểm của việc kéo lên trước khi đưa chúng vào trong quy trình tăng cường của bạn.

Video của Ngày

Yêu cầu về sức mạnh

Ngay cả khi kéo lên một người đòi hỏi sức mạnh cơ thể trên phần lớn và sự kiểm soát mà nhiều người - đặc biệt là người mới bắt đầu - không có. Những người mới tập luyện sức mạnh và không có cánh tay cần thiết, lưng và cơ cơ cốt để thực hiện việc kéo lên chậm và trơn tru có thể cảm thấy tự ý thức hoặc xấu hổ trong một phòng tập thể dục. Hội đồng Thực hành Hoa Kỳ liệt kê danh sách kéo theo như một bài tập trung gian và khuyên những người mới bắt đầu phát triển sức mạnh bicep và lat của họ với các bài tập khó thực hiện về kỹ thuật, chẳng hạn như các hàng ghế ngồi.

Các cơ quan mục tiêu

Nếu mục tiêu chính của bạn cho việc kéo theo chiều thẳng đứng là xây dựng sức mạnh bicep, thì cằm có thể là một lựa chọn tốt hơn so với việc kéo lên. Kéo-up có xu hướng nhắm mục tiêu lats hơi nhiều hơn bắp tay. Trong một cú kéo, bạn nắm lấy thanh với lòng bàn tay của bạn đối mặt với bạn, và nhiều lực lượng được áp dụng cho lats của bạn hơn để bắp tay của bạn. Trong cằm lên, lòng bàn tay của bạn đối diện với bạn, và bắp tay của bạn có thể nhận được một tập thể dục lớn hơn.

Đau và khó chịu

Kéo dậy thách thức toàn bộ vùng trên, và thường rất khó phân biệt giữa mức độ đau nhức bình thường và đau đớn. Nhiều người tìm thấy những va chạm về phía trước của một pull-up không thoải mái, đặc biệt nếu họ đã bị chấn thương vai trong quá khứ. Nghe các tín hiệu cảnh báo của cơ thể và nghiêm ngặt về việc dừng lại nếu bạn cảm thấy đau nhức, co thắt cơ hoặc tê.