Bodybuilders Ăn tất cả các carbs phức hợp cho bữa sáng hoặc Carbs đơn giản?

Nếu bạn là một vận động viên thể hình hoặc vận động viên, bạn cần một nguồn năng lượng liên tục để nạp cơ và protein của bạn để xây dựng và sửa chữa cơ bắp của bạn. Ăn sáng là rất quan trọng để thả cơ thể bạn bằng các chất dinh dưỡng thúc đẩy việc xây dựng cơ bắp nhưng không khuyến khích lưu trữ chất béo dư thừa. Carbohydrate phức tạp là sự lựa chọn tốt hơn nếu bạn muốn duy trì nạc và có năng lượng bền vững cho đến bữa ăn tiếp theo.

Video của ngày

Xây dựng cơ bắp

Xây dựng cơ cần tải mô cơ của bạn đến mức mệt mỏi, làm nhẹ các sợi và buộc chúng vào chế độ sửa chữa, theo một báo cáo từ Đại học New Mexico. Trong quá trình sửa chữa, các sợi cơ của bạn trở nên lớn hơn, cho phép chúng tăng trọng lượng. Theo thời gian, hiệu ứng tích lũy tạo ra một cái nhìn xác định. Nếu bạn không thách thức cơ bắp của bạn, họ sẽ mất sức và trở nên nhỏ hơn, một chứng năng động gọi là teo. Tập luyện hàng ngày đòi hỏi nhiều năng lượng, và bữa ăn sáng là một khoảng thời gian quan trọng trong ngày để có được năng lượng đó.

Bodybuilder Ăn sáng

Trong đêm, cơ thể bạn sẽ bắt đầu ăn kiêng bởi vì nó không nhận được chất dinh dưỡng trong nhiều giờ. Như vậy, ăn carbohydrate phức tạp vào buổi sáng bổ sung các cửa hàng glycogen cạn kiệt của bạn và rất ít được biến thành chất béo, theo "Quy chế trao đổi chất: Một quan điểm con người" của Keith Frayn. Các lựa chọn ăn sáng ngon lành cho các cơ sở thể hình bao gồm bột yến mạch, ngũ cốc nguyên cám, bánh mì nguyên chất với bơ và khoai tây nâu nâu.Trái cây chứa đường fructose, được coi là một carbohydrate đơn giản, nhưng một số loại có chỉ số glycemic thấp, chẳng hạn như dưa đỏ, hầu hết quả và chuối không quá chín. Trái cây khô có giá trị glycemic cao và nên tránh, trừ khi ăn khoảng 90 phút trước hoặc ngay sau khi tập luyện, theo BreakingMuscle. com.

Thực phẩm ăn sáng khác

Ngoài carbohydrate phức tạp, như là vận động viên thể hình hoặc vận động viên, bạn cần protein vào bữa sáng. Các nguồn giàu chất đạm ít chất béo bao gồm pho mát cottage, lòng trắng trứng và một số loại hạt. Các nhà thợ cơ thể thường xuyên bổ sung chất bổ sung bột protein và creatine vào buổi sáng.