Làm Máy dập chết & Máy ép trên cao làm việc Tất cả các cơ bắp?

Để có một cơ thể cân đối, bạn cần phải thực hiện các bài tập tăng cường sự phát triển trong tất cả các nhóm cơ chính. Theo" Strength Training Anatomy ", deadlift sử dụng nhiều cơ hơn bất kỳ một phong trào di chuyển đơn khác, đó là lý do tại sao nó là một trong ba thang máy nâng cao sức mạnh thể hiện sức mạnh toàn thân hơn bất kỳ bài tập nào khác. thời gian tập thể dục, các bài tập này bao gồm hầu hết các nhóm cơ.

Video trong Ngày

Các cơ bắp Deadlifts Work

Deadlift làm việc tất cả các cơ đùi: quadriceps Arnold Schwarzenegger viết rằng ông tin rằng những người chết đã chết (deadlifts), và những người bị thương nặng (deadlifts) là điều cần thiết để có được cả một rộng và de ep trên lưng. Tại bất kỳ trọng lượng, deadlifts mạnh mẽ làm việc voi và bẫy, mà rút tay vai trở lại và giữ cánh tay lên. Với trọng lượng nặng, các thang điểm chết cũng kích hoạt mạnh các latissimus dorsi. Để hỗ trợ cột sống, "Strength Training Anatomy" giải thích rằng các cơ bụng sẽ bị chặn lại. Nói cách khác, tất cả chúng kích hoạt và mở rộng để tạo ra áp lực nội bộ để ngăn ngừa cột sống gập lại phía trước. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí "Journal of Strength and Conditioning Research" tháng 1 năm 2008 cho thấy rằng do đó, các tế bào chết sẽ kích thích cơ bụng tốt hơn là tập thể dục đặc biệt. Isometrically, Deadlift cũng phát triển mạnh cẳng tay vì trọng lượng nắm, và sức mạnh bicep vì căng thẳng ở khuỷu tay.

Bụng cơ Bỏ Hoa hậu

Cái chết tăng lên rất nhiều nhóm cơ, nhưng nó bỏ lỡ một ít. Tất cả các cơ bắp được sử dụng, nhưng cơ bắp của cơ thể trên không. Chúng bao gồm deltoids, pectorals và triceps. Các con bê cũng không làm việc. Nếu bạn đang sử dụng đúng hình thức, bạn đẩy toàn bộ thông qua gót chân khi thực hiện deadlift, và không phải ở tất cả các thông qua các ngón chân. Đây là một trong những cách mà deadlifts khác với squat, sử dụng rất nhiều bê.

Bụng bị bỏ bê bởi Cả hai

Bê là nhóm cơ duy nhất bị mất trong cả hai bài tập. Điều đó có nghĩa là bạn cần thực hiện một bài tập thể dục bê cụ thể, như nâng cao cẳng chân, hoặc thực hiện một kiểu báo chí đặc biệt: nhấn ấn. Báo chí đẩy là một báo chí nặng, đứng trên không cho phép bạn nâng trọng lượng hơn bằng cách yêu cầu bạn ngồi xổm và sau đó phát nổ lên trong khi đẩy thanh bar trên đầu. Những con bê là một phần thiết yếu của phong trào nổ này, và bạn chắc chắn sẽ cảm thấy một số đau đớn trong họ vào ngày hôm sau.