Tôi có nên đốt ít chất béo hơn nếu Tỉ lệ nhịp tim của tôi quá cao trong khi tập thể dục?

Khu vực mục tiêu đã trở thành một từ buzz cho những người muốn giảm cân thông qua tập thể dục. Nhiều giảng viên tư vấn tập thể dục ở cường độ thấp hơn để đốt nhiều mỡ hơn. Điều này chỉ đúng một phần. Khi nhịp tim của bạn thấp hơn, cơ thể của bạn sử dụng một tỷ lệ lớn hơn chất béo như một nguồn năng lượng. Nhưng ở cường độ cao hơn, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

Video trong ngày

Bài tập aerobic

Khi bạn tập thể dục ở cường độ thấp, chất béo chiếm phần lớn chi phí năng lượng của bạn. Khi nhịp tim tăng lên, bạn đốt một tỷ lệ carbohydrate cao hơn. Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, tập thể dục cường độ cao sẽ làm giảm cân nhiều hơn. Nó không quan trọng cho dù cơ thể của bạn đang đốt cháy carbohydrate hoặc chất béo. Ngoài ra, cường độ cao hơn sẽ giữ cho sự trao đổi chất của bạn tăng lên lâu hơn, vì vậy bạn sẽ đốt thêm calo ngay cả sau khi bạn ngừng tập thể dục.

Ngưỡng lactate, hoặc k an khí là điểm mà cơ thể của bạn không thể cung cấp đầy đủ oxy cho cơ của bạn. Sau thời điểm này cơ thể của bạn chỉ đốt cháy carbohydrate. Tập luyện cường độ cao có hiệu quả để đốt một số lượng lớn calo một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, axit lactic bắt đầu tích tụ trong máu của bạn, các cửa hàng carbohydrate trong cơ bắp của bạn bắt đầu cạn kiệt và bạn có thể mệt mỏi nhanh chóng. Huấn luyện viên thể thao Brian Mac nói rằng ngưỡng lactate của bạn có thể từ 50 đến 90 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn, và tăng lên khi tập luyện.

Tập thể dục Để Giảm cân

Thực hiện 150 phút hoạt động hiếu khí vừa phải mỗi tuần để giữ phù hợp. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn sẽ tăng lượng thời gian bạn tập thể dục. Một lựa chọn để tối đa hoá mất chất béo là đào tạo khoảng. Thay thế năm phút tập thể dục mạnh mẽ ở cuối cao hơn của vùng mục tiêu của bạn, với hai phút ở cường độ thấp hơn. Một lựa chọn tốt khác là chạy hoặc đạp xe trong thời gian dài hơn với cường độ từ thấp đến trung bình. Nếu bạn không quen tập thể, hãy dần dần đạt được tỷ lệ mục tiêu. Nếu bạn bị bệnh tim hoặc các vấn đề sức khoẻ khác, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục.