Làm Chân ép Làm việc của bạn Glutes?

Báo chí chân là một tập thể dục tập hợp sức mạnh tập thể dục đòi hỏi sự tham gia của một tập hợp các cơ ở phần dưới cơ thể. Sẹo của bạn được coi là cơ chính yếu liên quan đến việc bấm chân, có nghĩa là chúng chiếm một lượng lớn nhất tải. Bạn có thể tăng sự liên quan của glutes của bạn thậm chí hơn nữa bằng cách điều chỉnh vị trí của bàn chân của bạn trên nền tảng. Không bao giờ bắt đầu điều này hoặc bất kỳ chế độ tập luyện nào khác mà không tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước.

Video của Ngày

Glutes

"Glutes" được sử dụng như là một thuật ngữ ngắn cho cơ bắp gluteus maximus, nằm ở mông của bạn. Nó bắt nguồn từ xương chậu và sau đó chạy xuống phía sau của bạn và gắn vào đầu xương xương đùi và xương chày của bạn ở mỗi chân. Nó chủ yếu chịu trách nhiệm mở rộng hông của bạn, có nghĩa là nó đẩy chân của bạn trở lại phía sau bạn. Nó cũng góp phần vào sự phát hiện, xảy ra khi bạn nhấc chân ra phía bên.

Chân Báo chí

Có một vài phiên bản khác nhau của máy ép chân, nhưng cho dù bạn có làm báo chí ngồi hay nằm, ý tưởng là như nhau. Bạn đặt chân lên nền tảng sao cho chúng nằm ngang hông, sau đó mở rộng hông và đầu gối của bạn để đẩy nền tảng ra xa bạn. Kiểm soát nền tảng trở lại vị trí bắt đầu bằng cách uốn đầu gối và hông của bạn, và sau đó kéo dài chúng để đi vào sự lặp đi lặp lại tiếp theo.

Hỗ trợ các cơ bắp

Bởi vì bấm bàn chân là một bài tập phức tạp, nó đòi hỏi sự di chuyển quanh nhiều khớp và do đó tuyển dụng nhiều nhóm cơ. Trong khi hầu hết các công việc của bạn lướt qua, quadriceps của bạn ở phía trước đùi bạn sẽ co lại để đầu gối của bạn, và lòng bàn chân của bạn, là một trong những cơ bắp của bạn, đóng góp bằng cách thẳng các khớp nối mắt cá khi bạn đẩy nền tảng. Ngoài ra, magnus adductor của bạn, nằm ở bên trong của mỗi đùi của bạn, giúp gluteus maximus ra với phần mở rộng hông.

Nhấn mạnh vào Glutes

Nếu bạn quan tâm đến việc đặt trọng tâm hơn vào glutes của bạn, bạn có thể tinh chỉnh vị trí của bàn chân của bạn trên nền tảng. Theo ExRx. net, bằng cách đặt chân của bạn lên trên nền tảng, bạn sẽ phải hoàn thành phần mở rộng hông nhiều hơn, mà lực lượng glutes để làm công việc nhiều hơn nữa. Đặt bàn chân của bạn xuống thấp trên nền tảng làm giảm phần mở rộng hông và tăng phần mở rộng đầu gối, do đó làm cho quadriceps của bạn làm việc chăm chỉ hơn.