Mỡ cơ giảm do thiếu bài tập?

Mô cơ giảm cả ở kích cỡ và kích cỡ sức mạnh do thiếu tập thể dục, theo Vicci Hill-Lombardi, phó giáo sư Trường Y tế và Khoa học Y khoa Trường Đại học Seton Hill. Sự suy giảm này được gọi là teo cơ. Một số chứng teo cơ xảy ra do bệnh; tuy nhiên, không sử dụng teo - do thiếu cơ - sử dụng nhiều hơn trong xã hội ngày nay. Hoạt động giảm sút, công việc thường xuyên và chấn thương dẫn đến đúc hoặc cáp treo tất cả đều góp phần làm hư cơ.

Nguyên tắc SAID

Kích thước cơ và sức mạnh phụ thuộc rất nhiều vào nhu cầu đặt vào chúng. Thách thức họ làm nhiều hơn - chẳng hạn như đào tạo trọng lượng - và họ phát triển. Yêu cầu chúng làm ít hơn, và chúng co lại ở mức thấp hơn. Theo Hill-Lombardi, điều này được gọi là SAID, hay sự thích ứng cụ thể với các yêu cầu, nguyên tắc bắt buộc. May mắn thay, mô cơ hồi phục. Mặc dù các cơ co nhỏ hơn và yếu hơn nếu bạn ngừng tập thể dục trong một khoảng thời gian, chúng sẽ lấy lại kích thước và sức mạnh khi bạn tiếp tục luyện tập thể dục. Phải mất ít thời gian hơn để giành lại kích thước và sức mạnh hơn mức ban đầu để đạt được mức độ tập luyện đó, ngoại trừ những khoảng thời gian tĩnh tại và thương tích kéo dài.

Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản

Giám đốc điều hành Fitness Fusion, Kerrie Kuntz. Nếu một người 30 tuổi ngừng hoạt động thể chất vừa phải, hậu quả đầu tiên cô ấy trải qua là giảm BMR và tăng cân tiếp theo. Sự gia tăng trọng lượng làm tăng mô mỡ và giảm mô nạc, thay đổi tỷ lệ trong khối cơ thể của cô bé. Kuntz nói rằng sự thay đổi này ảnh hưởng đến sức khoẻ thể chất bên trong và bên ngoài và có thể dẫn đến những căng thẳng tinh thần thường đi kèm với sự thay đổi hình ảnh cơ thể.

Sarcopenia

Một loại suy giảm cơ khác được gọi là "sarcopenia."Nó ít phụ thuộc vào tập thể dục nhưng là một tác động không thể tránh được của lão hóa. Bắt đầu từ khoảng 50 tuổi, cơ bắp của mọi người sẽ nhỏ hơn. Mặc dù bài tập làm chậm tiến trình đến một mức độ nhất định, mỗi năm cơ co lại và yếu đi. Đó là lý do tại sao các vận động viên 60, 70 và 80 tuổi, bất kể họ thích thế nào, chỉ đơn giản là không giống các vận động viên trẻ hơn. Kuntz nói rằng sự suy giảm chức năng này - mặc dù là một phần bình thường của quá trình lão hóa- có thể bị gạt ra ngoài lề, nếu một cá nhân duy trì hoạt động thể chất khi ông già.