Làm Người gặm nhấm Làm cho bắp đùi của bạn mỏng hơn?

Vết bắp đùi của bạn có thể được thực hiện bằng cách bổ sung squats vào thói quen tập thể dục của bạn và tăng cường đào tạo hiếu khí. Squats là một bài tập phức tạp, cho phép bạn làm việc nhiều cơ chính trong một phong trào. Điều này làm tăng lượng calo đốt của bạn và làm tăng khối lượng cơ bắp, giúp bạn giảm béo nhanh hơn ở vùng đùi và khắp cơ thể.

Video trong ngày

Giống như Mẹ, Giống Con gái

Di truyền đóng vai trò một phần trong hình dạng đùi của bạn. Một số người mang trọng lượng nhiều hơn trong bụng của họ, trong khi những người khác tự nhiên có đôi chân to hơn. Tuy nhiên, bạn có một số leeway trong việc thay đổi hình dạng đùi của bạn. Đùi của bạn bao gồm quadriceps, hamstrings, adductors hip và abductors, và tất cả các cơ bắp làm việc cùng nhau trong squat của bạn, làm cho đôi chân của bạn mạnh mẽ hơn và cho họ một sự xuất hiện shapelier.

Ngồi xuống

Vì ngồi xổm là một chuyển động phức tạp, bạn có thể đốt cháy một lượng calo cao hơn đang thực hiện chúng. Càng nhiều calo đốt của bạn, bạn càng mất nhiều chất béo từ chân và toàn bộ cơ thể. Ngồi tập trung các cơ lớn của cơ dưới, giúp bạn tăng khối lượng cơ thể. Càng có nhiều cơ bắp, bạn càng đốt nhiều calo. Các biến của squat của bạn đóng một vai trò trong việc xác định nếu bạn sẽ có chân nạc hoặc xây dựng cơ bắp cồng kềnh. Hoàn thành một số lượng lớn hơn của squats sử dụng trọng lượng cơ thể của riêng bạn hoặc ánh sáng kháng sẽ giúp mỏng đùi của bạn. Cao lặp đi lặp lại thúc đẩy sức chịu đựng của cơ thay vì kích thước. Thêm trọng lượng nặng và thực hiện ít lần lặp đi lặp lại gây ra một sự xuất hiện cồng kềnh.

Hãy nhảy

Chạy nhảy là một bài tập plyometric tấn công quadriceps và hamstrings của bạn. Nhảy squats có thể giúp tăng đốt calo của bạn bởi vì họ là một động thái mạnh mẽ giúp bạn xây dựng cả sức chịu đựng cơ bắp và tim mạch. Hoàn thành squats nhảy bằng cách đứng với bàn chân của bạn vai-chiều rộng ngoài. Chậm dần xuống vị trí ngồi xổm và nhảy lên cao nhất có thể. Đất nhẹ nhàng trở lại dưới đáy ghế ngồi của bạn và lặp lại lần nữa. Hoàn thành càng nhiều squats nhảy như bạn có thể trong 30 giây.

Tập luyện tim mạch

Tập luyện tim mạch rất cần thiết cho việc giảm cân. Trong khi squats có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp, nếu bạn có chất béo trên cơ, chân của bạn vẫn còn trông lớn. Bạn phải làm tan chảy chất béo với tập luyện tim mạch. Bạn không thể phát hiện ra chất béo giảm từ một vùng trên cơ thể, và tim mạch sẽ đốt cháy chất béo từ khắp cơ thể, bao gồm cả bắp đùi của bạn. Thực hiện 30 đến 60 phút tập aerobic hàng ngày, và chọn các bài tập như chạy, leo núi, kickboxing hoặc đi xe đạp trong nhà để giúp tăng lượng calo đốt của bạn trong khi cũng làm căng đùi của bạn.