Bạn đốt cháy chất béo trong 30 phút?
Mục lục:
- Video trong ngày
- Hít thở khí quyển: Người đốt chất béo
- Số lượng chất béo được sử dụng trong thời gian chạy 30 phút có thể thay đổi, tùy thuộc vào nhịp tim của bạn, cách chạy và trạng thái thể lực. Trong suốt bài tập cường độ thấp trong 30 phút, chẳng hạn như đi bộ hoặc chạy bộ ở mức 20 đến 25 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn, phần lớn năng lượng của bạn đến từ chất béo, thường là khoảng 60 phần trăm. Khi cường độ tập thể dục tăng lên, cơ thể của bạn dựa nhiều hơn vào carbohydrate cho năng lượng, có thể nhận được cao như 60 phần trăm ở mức 50 phần trăm hoặc nhiều hơn nhịp tim tối đa của bạn.
- Cơ thể bạn tiếp tục đốt cháy chất béo sau khi tập thể dục, không chỉ trong suốt 30 phút chạy. Sau khi tập thể dục, cơ thể của bạn đi vào trạng thái được gọi là quá mức oxy tiêu thụ sau khi tập thể dục - hoặc EPOC - trong đó năng lượng từ chất béo và carbohydrate được sử dụng để chữa các mô bị tổn thương và phục hồi cơ thể trước trạng thái tập luyện. Theo nhà sinh lý học tập thể Len Kravitz, thời gian này có thể kéo dài từ 15 đến 48 giờ. Trong một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Appalachian State ở Bắc Carolina, các nhà nghiên cứu đã đo được số lượng calo bị đốt cháy sau khi 10 tay đua nam hoàn thành 45 phút đạp xe có cường độ cao. Các đối tượng duy trì được tỷ lệ trao đổi chất cao trong 14 giờ sau khi tập thể dục được hoàn thành. Khái niệm này có thể được áp dụng cho tất cả các bài tập, bao gồm chạy.
Carbohydrate và chất béo là nguồn nhiên liệu chủ yếu của cơ thể để chạy đường dài. Lượng mỗi chất dinh dưỡng bạn sử dụng phụ thuộc vào thời gian và cường độ tập thể dục. Miễn là cơ thể của bạn có cung cấp oxy và carbohydrate ổn định, chất béo sẽ được sử dụng làm nguồn nhiên liệu được ưu tiên để giúp bạn chạy.
Video trong ngày
Hít thở khí quyển: Người đốt chất béo
Cơ thể của bạn không tự động phân hủy lượng mỡ thừa ngay lập tức khi bạn bắt đầu chạy 30 phút. Nó sử dụng các lượng carbohydrate và chất béo khác nhau trong những khoảng thời gian khác nhau trong quá trình chạy, tương tự như cách chiếc xe của bạn thay đổi bánh răng khi nó tăng tốc hoặc giảm tốc độ. Mặc dù cơ thể bạn sử dụng chất béo làm nguồn nhiên liệu chính trong suốt thời gian chạy 30 phút, nó cần năng lượng ngay lập tức để tăng sức mạnh cho cơ và hệ thống thần kinh trong vài phút đầu tiên của đợt chạy. Do đó, carbohydrate ở dạng glucose được sử dụng làm nguồn nhiên liệu chính. Khi bạn tiếp tục chạy, cơ thể của bạn dần dần làm tăng lượng chất béo được sử dụng. Theo ExRx. net, có thể mất từ 20 đến 30 phút thể dục nhịp điệu liên tục cho một người bình thường để sử dụng 50 phần trăm chi phí năng lượng của mình từ chất béo và 50 phần trăm từ carbohydrate. Những người có nhiều điều kiện thường mất ít thời gian hơn để đạt được trạng thái sử dụng năng lượng này.
