Bạn có thực sự đốt cháy chất béo nhanh hơn ở nhịp tim thấp?

Có vẻ ngược lại, nhưng chỉ vì bạn đang làm việc chăm chỉ hơn, tăng nhịp tim và đốt cháy calo không có nghĩa là bạn đang đốt chất béo. Vùng đốt mỡ lý tưởng của cơ thể chỉ từ 60 đến 70 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn. Làm việc khó khăn hơn, và tỷ lệ phần trăm calo chất béo bị đốt cháy trong khi tập luyện thực sự giảm xuống.

Video trong ngày

Nhịp Tim Tối Đa

Nhịp tim tối đa phụ thuộc vào tuổi và giới tính của bạn. Đối với phụ nữ, trừ tuổi của bạn từ 226; ví dụ, nếu bạn là một phụ nữ 32 tuổi, 226-32 = 194. Điều này có nghĩa là 194 nhịp đập mỗi phút (bpm) là nhịp tim cao nhất của bạn nên đạt được trong khi luyện tập, ngay cả một người vất vả đặc biệt. Đối với nam giới, trừ tuổi của bạn từ 220. Trong trường hợp này, nhịp tim tối đa của một người đàn ông 32 tuổi là 220-32 = 188 hoặc 188 bpm. Tìm nhịp tim bằng cách đặt chỉ số và ngón giữa ở cạnh cổ, ngay dưới xương hàm gần tuyến. Đếm số lần đánh trong 15 giây, sau đó nhân số này gấp bốn lần để đạt được tổng số nhịp mỗi phút.

Fitness Zone

Tầng thứ hai mà bạn sẽ đạt được trong suốt thời gian tập thể dục là khu vực tập thể dục, còn được gọi là khu đốt cháy chất béo. Cũng giống như vùng tim khỏe mạnh, 85% lượng calo bị đốt trong vùng này cũng từ mỡ. Trong khu vực này, nhịp tim của bạn nên ở mức 60 đến 70 phần trăm của mức tối đa Sử dụng các đối tượng tương tự, lần lượt là 116-135 phút / phút và 121-131 phút / phút, đối với phụ nữ 32 tuổi và một người đàn ông 32 tuổi. Sự khác biệt chính giữa lượng calorie đốt giữa mức này và vùng tim khỏe mạnh là lượng calo bị đốt cháy. Bởi vì bạn đang làm việc ở mức độ cường độ cao hơn, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong khi luyện tập, miễn là bạn đang thực hiện cùng một bài tập với cùng một khoảng thời gian.

Các vùng hiếu khí và k Ana khí

Mức thứ ba và thứ tư - được gọi là vùng hiếu khí và các vùng k an khí - tương ứng với các vận động viên nghiêm trọng hơn. Các tầng này còn được gọi là các khu đào tạo về sự bền bỉ và hiệu năng.Khu aerobic / độ bền cung cấp tất cả các lợi ích của khu vực tập thể dục, nhưng cũng làm việc hệ thống tim mạch và hô hấp của bạn ở mức độ cao hơn. Ở mức 70 đến 80 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn (135-155 phút / phút cho một phụ nữ 32 tuổi, 131-150 phút / ngày cho một người đàn ông 32 tuổi), chỉ một nửa calo bị đốt cháy sẽ là từ chất béo. Tuy nhiên, vì tập luyện cường độ cao hơn cũng có nghĩa là bạn sẽ đốt calo tổng thể hơn, có thể bạn có thể đốt cháy nhiều chất béo trong khi luyện tập aerobic như trong một tập thể dục - sự khác biệt là một tỷ lệ thấp calo chất béo bị đốt cháy tập aerobic.

Vùng k an khí / hiệu suất cũng điều kiện hệ thống tim mạch và hô hấp của bạn, nhưng ở mức độ cao hơn. Nhịp tim mục tiêu cho vùng này là 80 đến 90 phần trăm trong số tối đa của bạn-155-174 bpm cho một phụ nữ 32 tuổi và 150-169 bpm cho một người cùng tuổi. Trong vùng này, chỉ có 15% lượng calo bị đốt cháy là từ chất béo, mặc dù tổng số lượng calo bị đốt cháy trong tập luyện này - nếu nó là cùng một hình thức tập luyện và thời gian giống nhau - lớn hơn so với bất kỳ loại nào khác. Tuy nhiên, vì nó buộc cơ thể phải làm việc ở cường độ cao nên khó có thể làm việc trong khu vực này trong một khoảng thời gian kéo dài.