Một chiếc xe đạp làm việc bê của bạn?

Nếu bạn đã từng nhận thấy chân thợ đi xe đạp, bạn có một số ý tưởng về việc đạp xe đạp có ảnh hưởng đến cơ bắp chân. Một thói quen đi xe đạp thông thường, cho dù trên đường bộ, đường mòn núi hoặc trong phòng tập thể dục địa phương của bạn, có thể giúp bạn giai điệu và tăng cường cơ bắp của bạn. Nằm ở khu vực lưng trên của chân dưới của bạn, bê là cần thiết cho chân đẩy xuống trong mỗi lần đạp.

Video của ngày

Mũ cơ bắp để đi xe đạp

Các cơ bụng dạ dày và dạ dày của bắp chân làm việc cùng với dây nịt cứng và quadriceps ở chân trên để giữ chân đạp. Các cơ bắp hoạt động với nhau để sử dụng đùi như đòn bẩy, giữ các vòng ngắn hơn trong chuyển động liên tục. Sự khác nhau về chiều dài giữa đùi và viền là một yếu tố trong hiệu quả của phong trào đi xe đạp.

Chăm sóc bê của bạn

Để tránh thương tích hoặc căng thẳng, làm ấm cơ bắp và cơ bắp chân trước khi đi xe đạp. Dành 5-10 phút đi xe đạp với cường độ bằng nhau bằng một nửa so với cường độ bình thường, tạo cho bê của bạn cơ hội điều chỉnh để tập thể dục tập trung hơn. Một khi bạn đã được ấm lên, hãy xuống xe đạp và thực hiện một số trải dài bê. Đối với một căng cơ bản, đặt bàn chân của bạn một ở phía trước của khác, cách nhau ít nhất một chân ngoài. Đứng ở nơi bạn có một bức tường dài khoảng cánh tay trước mặt bạn. Giữ cơ thể trên của bạn thẳng, uốn cong chân trước của bạn ở đầu gối và giữ chân trở lại của bạn thẳng. Chuyển trọng lượng của bạn về phía trước, duy trì tư thế đứng trên cơ thể. Bạn nên cảm thấy bắp chân của bạn tham gia. Sử dụng bức tường để hỗ trợ khi cần thiết.

Xử lý sự cố

Nếu sau khi ấm áp và căng cơ thích hợp, bạn vẫn cảm thấy căng thẳng hoặc khó chịu ở bắp chân của bạn, rất có thể bạn đã chấp nhận một cuộc tập đi xe đạp rất là đòi hỏi. Bạn có thể giảm xu hướng chuột rút bằng cách duy trì lượng muối ăn vào. Uống đồ uống thể thao thay vì nước có thể giúp giữ mức natri của bạn lên. Trong khi trên xe đạp, bạn có thể đứng trên bàn đạp và để một trong hai gót của bạn thả xuống. Bạn nên cảm thấy bắp chân của bạn căng nhẹ nhàng như bạn làm như vậy. Nếu bạn không chú ý đến định nghĩa trong bê của bạn mà bạn đang theo đuổi, bạn có thể cần phải sửa lại tư thế của bạn. Tham khảo với huấn luyện viên cá nhân để kiểm tra xem bạn đã điều chỉnh khung xe đạp cho cơ thể.

Lợi ích bổ sung

Ngoài việc xây dựng khối cơ, đạp xe nhanh chóng đốt cháy calo, làm cho nó trở thành một phương tiện hiệu quả để giảm cân. Theo Medical News Today, đi xe đạp với tốc độ vừa phải có thể đốt cháy khoảng 300 calo trong một giờ. Ngoài ra, khía cạnh đào tạo sức mạnh của đi xe đạp làm tăng hiệu quả trao đổi chất của bạn, giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh hơn. Nếu bạn có các vấn đề chung như viêm khớp, đi xe đạp là một hình thức tác động thấp đặc biệt thấp của tập thể dục aerobic cường độ cao.