ĐI bộ nhanh Tăng nhịp tim của tôi?
Mục lục:
Đi bộ nhanh, giống như bất kỳ hình thức tập thể dục nào, sẽ làm tim bạn đập nhanh hơn. Theo nguyên tắc chung, bạn càng di chuyển nhanh thì nhịp tim càng tăng. Ví dụ, chạy thường gây ra nhịp tim nhanh hơn so với đi bộ với tốc độ nhàn nhã. Một trái tim mạnh mẽ hơn chỉ là một trong những lợi ích liên quan đến đi bộ nhanh và các hình thức tập aerobic hoặc tim mạch khác.
Video trong Ngày
Nhịp Tim Mục tiêu
Theo dõi nhịp tim của bạn cho phép bạn giám sát cường độ tập luyện và điều chỉnh nó phù hợp dựa trên khả năng tim mạch của bạn. Bạn có thể ước tính nhịp tim tối đa bằng cách trừ tuổi của bạn từ 220. Một người 50 tuổi sẽ trừ đi 50 từ 220 cho một nhịp tim tối đa là 170.
Để xác định xem bạn đang tập thể dục trong phạm vi của trái tim mục tiêu của bạn, ngừng đi bộ để kiểm tra mạch của bạn ở cổ tay hoặc cổ tay của bạn. Đếm số nhịp đập trong 15 giây và nhân với 4 để nhịp tim của bạn trong nhịp mỗi phút. Tập thể dục cường độ vừa phải như đi bộ nhanh sử dụng khoảng 50 đến 70% nhịp tim tối đa, MayoClinic giải thích. com. Do đó nhịp tim mục tiêu của một người 50 tuổi trong khi đi bộ với tốc độ nhanh sẽ giảm từ 85 đến 119 nhịp mỗi phút.
Những cân nhắc
Thường xuyên đi bộ nhanh hơn nằm trong nhịp tim mục tiêu của bạn có thể cải thiện sức khoẻ và thể lực tổng thể của bạn. Mục tiêu trong 30 đến 60 phút đi bộ nhanh nhất hầu hết các ngày trong tuần để gặt hái những lợi ích sức khoẻ tối đa. Vung tay trong khi đi bộ có thể giúp bạn đạt được nhịp tim mục tiêu.
Heart Health
Trái tim giống như bất kỳ cơ bắp nào khác tăng sức mạnh từ tập thể dục. Một trái tim mạnh mẽ hơn có thể dễ dàng bơm máu nhiều hơn với mỗi nhịp. Tỉ lệ nhịp tim nghỉ ngơi của những người thường xuyên tập thể dục có xu hướng thấp hơn vì tim không phải đấu tranh để bơm máu, Những người thường xuyên tham gia các hoạt động tim mạch như đi bộ nhanh có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 45 phần trăm so với những người không Trung tâm Y tế Đại học Maryland cho biết: "Không duy trì lối sống tích cực.
Lợi ích bổ sung
Đi bộ nhanh có thể giúp làm giảm mức cholesterol "xấu" hoặc LDL trong khi nâng cao "mức tốt" hoặc HDL. Đi bộ hoặc chạy bộ 12 dặm một tuần đã được chứng minh để thúc đẩy đáng kể cholesterol tốt. Bạn cần phải đăng nhập ít nhất 20 dặm mỗi tuần tương đương khoảng ba dặm mỗi ngày để đặt một vết lõm đáng chú ý trong mức LDL, Đại học Trung tâm Y tế Maryland giải thích. Đi bộ cũng có thể quản lý huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường týp 2.
