Caffeine Cause Nightmares?

Bởi vì caffeine là một loại thuốc thần kinh mạnh, nó có thể gây ra một số tác dụng phụ khó chịu, bao gồm rối loạn giấc ngủ. Caffeine kích thích trực tiếp hoạt động của não, ngay cả trong khi ngủ, có thể dẫn tới những cơn ác mộng. Nó cũng có thể gây ra hoặc tồi tệ hơn cơn ác mộng gián tiếp thông qua các hiệu ứng của nó về chất lượng của giấc ngủ của bạn. Nếu bạn gặp những cơn ác mộng vì không có lý do rõ ràng, thì tách cà phê buổi chiều của bạn có thể là thủ phạm.

Video trong ngày

Caffeine và Chất lượng Ngủ

Caffeine kích thích hệ thần kinh của bạn. Nó cũng cản trở các neurotransmitter nói với não của bạn khi bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ, giải thích của Harvard Medical School của Phòng Thuốc ngủ. Những chức năng này giải thích tại sao caffein làm bạn cảm thấy tỉnh táo và cảnh giác. Nhưng nếu caffein vẫn còn trong hệ thống của bạn, nó có thể làm tăng hoạt động của não ngay cả khi bạn ngủ. Bởi vì não của bạn vẫn tiếp tục hoạt động khi bạn ngủ, nhưng cũng không thể suy nghĩ một cách hợp lý - vì nó thiếu hướng dẫn của ý thức của bạn - nó có thể tạo ra những giấc mơ kỳ quái và đáng sợ.

Vì bộ não của bạn phấn đấu để thư giãn hoàn toàn, bạn sẽ cảm thấy không ngủ sâu, trong đó hoạt động của não chậm lại, và giấc ngủ nhẹ hơn, đó là khi những giấc mơ xuất hiện. Bởi vì bạn vẫn ở trong giai đoạn mơ màng hơn, não của bạn có nhiều thời gian để tạo cơn ác mộng.

Caffeine và Stress

Caffeine kích thích sản xuất cortisol, hormon gây căng thẳng, báo cáo một nghiên cứu năm 2005 trên tạp chí "Medicine Psychosomatic Medicine. "Kích thích này cung cấp những lợi thế đáng kể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tập trung, nhưng nó cũng có thể khiến bạn cảm thấy bớt căng thẳng, đặc biệt nếu bạn tiêu thụ rất nhiều caffeine. Triệu chứng stress làm cho bạn có nhiều khả năng có ác mộng, MedlinePlus giải thích.

Ngủ không đủ cũng có thể gây ra hoặc tồi tệ hơn; vì caffeine làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn, nó cũng có thể dẫn đến những cơn ác mộng theo cách gián tiếp này.

Caffeine và Chu kỳ Ngủ

Caffeine gây cản trở quá trình ngủ, khiến bạn thức giấc thường xuyên hơn vào ban đêm, và ngăn bạn ngủ sâu và yên bình. Nhìn chung, việc có caffein trong hệ thống của bạn vào ban đêm có nghĩa là bạn sẽ bị ngủ nhiều hơn trong một giờ đồng hồ, kết thúc Trung tâm Y tế Johns Hopkins Bayview. Vì giấc ngủ không đầy đủ hoặc kém chất lượng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, nó cũng khiến bạn dễ nuốt phải caffeine, kể cả trong ngày. Uống cafein vào ban ngày sau đó làm trầm trọng thêm chất lượng giấc ngủ của bạn vào ban đêm. Chu kỳ bực bội này - nhiều caffeine và giấc ngủ tồi tệ hơn - làm tăng cơ hội của cơn ác mộng của bạn hơn nữa.

Caffeine và chứng mất ngủ

Bởi vì caffeine làm rối loạn giấc ngủ của bạn, nó có thể gây mất ngủ. Mất ngủ có thể gây lo lắng theo hai cách: bạn cảm thấy khó chịu vì ngủ không đủ, và bạn cảm thấy căng thẳng về chứng mất ngủ.Lo lắng, lần lượt, làm tăng khả năng bạn sẽ kinh nghiệm cơn ác mộng một khi bạn cuối cùng đi ngủ.

Chu kỳ này cũng có thể làm theo một mẫu nữa. Caffeine có thể gây lo lắng, có thể gây ra ác mộng; nếu bạn sợ cơn ác mộng, thì bạn có thể bắt đầu lo lắng ngủ, có thể dẫn đến mất ngủ.

Cần làm gì

Để tránh những cơn ác mộng do cafein gây ra, đừng uống caffein vào buổi chiều. Quan trọng nhất là tránh caffein trong vòng từ 4 đến 8 giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn nhạy cảm với chất caffeine, hãy tránh nó trong 12 tiếng đồng hồ trước khi bạn có ý định ngủ.