Creatine Cung cấp cho Người Khó khăn?
Mục lục:
Sự hiểu lầm về những chất bổ sung creatine là gì và cách chúng hoạt động có thể tồn tại cho những người không quen với chúng. Creatine không phải là một loại steroid - nó là một chất tự nhiên được sản xuất bởi cơ thể bạn trong thận, tuyến tụy và gan. Hầu hết creatine trong cơ thể bạn được giữ trong mô cơ. Creatine bổ sung giúp tăng lượng creatine được lưu trữ, được gọi là phosphocreatine. Điều này có thể có lợi cho các vận động viên đã được huấn luyện. Tác dụng phụ của việc bổ sung creatine là tối thiểu đối với hầu hết mọi người khi dùng theo liều lượng khuyến cáo. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thử các chất bổ sung creatine bởi vì chúng không dành cho tất cả mọi người.
Liều dùng
Theo UMMC, vận động viên tập luyện sức mạnh dành cho người lớn nên ăn tối đa 20 gram creatine mỗi ngày với 5 lần tăng thêm từ 5 đến 7 ngày. Creatine duy trì bao gồm lấy từ 2 đến 5 gram creatine mỗi ngày với carbohydrate và protein. UCLA khuyên không nên dùng creatine lâu hơn một vài tháng một lần. Theo UMMC, các vận động viên độ bền, chẳng hạn như vận động viên hoặc người đi xe đạp, sẽ không được hưởng lợi từ các chất bổ sung creatine.
