Uống nước lạnh giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất của bạn?

Ý tưởng rằng nước đá lạnh làm bạn giảm cân là một tin đồn lâu dài - nhưng, không may, không phải là một trong đó có nhiều sự kiện ủng hộ nó. Uống nước lạnh sẽ đốt cháy ít calo hơn so với nhiệt độ bình thường nhưng không đủ để tạo ra sự khác biệt đáng kể. Nếu bạn thích hương vị của nước lạnh và nó giúp bạn uống nhiều nước nói chung, tuy nhiên, nó có thể giúp bạn giảm cân.

Video của Ngày

Lợi ích của việc Hydrat hóa Giảm cân

Nước là thiết yếu trong chế độ ăn uống lành mạnh vì nó cung cấp sự hydrat hóa cần thiết mà không làm tăng lượng calo trong ngày. Nước chiếm một phần đáng kể trong mô của bạn - bao gồm mô cơ, có tỷ lệ nước cao hơn so với các mô mỡ - và giữ hydrat giúp duy trì huyết áp của bạn. Nước đóng một vai trò quan trọng trong một cơ thể khỏe mạnh. Nó giúp bôi trơn các khớp của bạn để chúng di chuyển trơn tru và không đau, giúp cung cấp oxy cho mô của bạn để giúp sản xuất năng lượng và vận chuyển chất dinh dưỡng mà cơ và tế bào cần hoạt động. Mặt khác, mất nước có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi và chậm chạp, điều này còn xa vời nếu bạn đang cố gắng giảm cân.

Nước cũng có thể giúp bạn đẩy mạnh trong khi luyện tập, do đó bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn và giảm cân nhiều hơn. Một nghiên cứu được xuất bản trong Tạp chí Thể dục thể thao tháng 3 tháng 4 năm 2010 cho thấy thậm chí mất nước nhẹ ảnh hưởng tiêu cực đến các vận động viên chạy trong nhiệt.Nếu bạn thấy mình đang mờ dần trong quá trình luyện tập - đặc biệt trong những tháng nóng hơn, khi bạn bị mất nhiều chất lỏng thông qua mồ hôi - hãy thử tăng lượng nước hấp thụ để giúp bạn.

Uống đủ nước

Chính xác lượng nước bạn cần có thể khác nhau, nhưng University of Arizona khuyên uống 1 mililít nước cho mỗi calo mà bạn đốt. Nếu bạn cần 2,000 calo để duy trì cân nặng hàng ngày của bạn, điều đó sẽ chuyển thành 2 lít nước, hoặc 67 ounces.

Bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích giảm cân từ nước của bạn nếu bạn uống nó thay cho đồ uống giàu calorie. Một nghiên cứu, ví dụ, phát hiện ra rằng uống một đồ uống có đường, thay vì nước làm tăng lượng calorie của các nghiên cứu đối với 8 phần trăm, giải thích một bài báo nghiên cứu được công bố trong Nutrition Reviews vào năm 2011. Đó là tương đương với 160 calo trong chế độ ăn kiêng 2 000 calo - hoặc đủ calo để đạt được £ 17 nếu bạn đã làm nó mỗi ngày trong một năm. Nếu bạn đang uống các đồ uống có đường, hãy trao đổi chúng với nước - có lẽ có vị với nước ép chanh - sẽ giúp bạn giảm cân.