Uống Nước Cam Nâu Giảm Cholesterol của bạn?

Mức cholesterol có lợi cho sức khoẻ là rất quan trọng trong phòng ngừa bệnh tim. Ngoài việc tránh các thực phẩm có hàm lượng cholesterol cao, việc bổ sung một số thực phẩm lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn có thể có lợi cho mức cholesterol. Đặc biệt, uống nước cam có thể ảnh hưởng đến mức cholesterol toàn phần, lipoprotein mật độ mật độ thấp, cholesterol "xấu", và / hoặc lipoprotein mật độ cao, cholesterol "tốt". Bằng chứng về ảnh hưởng của OJ đối với cholesterol không phải là kết luận. Lượng và loại nước ép cam quý vị uống, cũng như mức cholesterol bạn có, có thể ảnh hưởng đến mức độ uống nước cam có lợi cho tình trạng cholesterol của bạn.

Video trong ngày

Nước Cam và LDL Cholesterol

Nghiên cứu lâm sàng hạn chế cho thấy uống nước cam ép có thể làm giảm mức LDL cholesterol ở một số người. Một nghiên cứu công bố trong "Nghiên cứu Dinh dưỡng" vào tháng 10 năm 2010 xác định rằng những người có lượng cholesterol cao có thể làm giảm mức LDL bằng cách tiêu thụ 750 ml nước cam mỗi ngày trong 60 ngày. Tiêu thụ nước cam không làm giảm LDL ở những người có mức cholesterol bình thường. Một nghiên cứu khác, được xuất bản vào tháng 3 năm 2004, kết luận nước cam ép tinh khiết không có tác dụng giảm LDL trong các đối tượng tăng cholesterol huyết - những người có mức cholesterol cao.

Các cách giảm cholesterol khác

Trong khi uống nước cam có thể giảm cholesterol hay không, những hành động đơn giản khác có thể cải thiện tình trạng cholesterol của bạn. Theo "Reader's Digest", các nghiên cứu đã liên kết các thực phẩm sau có tác dụng có lợi lên cholesterol máu: rượu vang đỏ, dầu ôliu, trà đen, quế, bánh mì nguyên hạt, gạo nâu, bột yến mạch, nước ép nam việt quất, bưởi, mật ong, edamame, sữa đậu nành, bơ, nước nho tím và các chất có chứa sterol thực vật. Tập thể dục thường xuyên, bao gồm cả luyện tập sức mạnh, là một cách khác để giảm cholesterol tổng số và LDL.