Tập thể dục hai lần một ngày Nâng cao Giảm cân

Tập thể dục và tập thể dục aerobic là những công cụ thiết yếu giúp duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, tăng khả năng vận động và ngăn ngừa các bệnh hiểm nghèo. Tuy nhiên, tập thể dục cần thời gian từ ngày của bạn. Điều này có thể gây khó khăn cho những người có lịch trình bận rộn để phù hợp trong thời gian đủ cho hoạt động thể chất. Tuy nhiên, một cách để giúp giảm bớt thời gian biểu là chia thời gian tập thể dục của bạn thành 2 lần mỗi ngày, điều này cũng có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Video trong ngày

Extra Calorie Burn

Tập thể dục hai lần một ngày cho phép bạn tăng lượng calo mà bạn đốt bằng cách tăng lượng bài tập thể dục đang được thực hiện. Bạn tập thể dục lâu hơn, bạn càng đốt nhiều calo. Tất nhiên, lợi ích này chỉ xảy ra khi bạn tăng thời gian được thực hiện, không phải khi bạn chỉ cần phân chia số lượng thời gian bạn tập thể dục đã được một nửa.

Khi tập thể dục, bạn sẽ tăng lượng calo mà bạn đốt mỗi giờ, ngay cả trong những giờ sau khi bạn tập thể dục. Đây thường được gọi là tập thể dục sau khi bỏng, hoặc tiêu thụ oxy sau tập thể quá mức. Khi bạn tập thể dục, nhiều thay đổi trong cơ thể ảnh hưởng đến cân bằng cơ thể, hoặc sự cân bằng của cơ thể. Ví dụ, nhịp tim tăng, nhu cầu oxy tăng lên và nhiệt độ thay đổi. Phải mất năng lượng cho cơ thể của bạn để trở lại cân bằng sau khi tập thể dục, và với việc sử dụng năng lượng có thêm calo cháy. Năng lượng cũng là cần thiết để hồi phục tổn thương cơ, xây dựng các sợi cơ, và xây dựng mật độ khoáng xương, tất cả đều có thể tiếp tục sau khi tập thể dục. Khi cân bằng được phục hồi, bạn sẽ trở lại với tỷ lệ trao đổi chất cơ bản hoặc tỷ lệ đốt cháy calorie cần thiết cho các chức năng cơ bản như nhịp tim hoặc hít thở. Khi bạn tách thói quen tập thể dục của bạn thành hai, bạn sẽ nhận được lợi ích của hai giai đoạn sau khi tập thể dục thay vì một.

Thuận tiện

Tập thể dục hai lần một ngày cũng có thể giúp giảm cân vì sự gia tăng tiện lợi. Nếu gặp khó khăn trong 30 phút tập thể dục cùng một lúc trong lịch trình của bạn, bạn chỉ có thể giải quyết trong 20 phút nếu đó là tất cả những gì bạn có thể dự phòng cùng một lúc. Tuy nhiên, nếu bạn có 15 phút vào buổi sáng, và 15 phút vào ban đêm, bạn sẽ tăng tập thể dục, cùng với lượng calo bị đốt cháy, lên 10 phút, làm tăng cân toàn bộ.

Đề xuất

Khi lựa chọn tập thể dục bao nhiêu để tập thể dục ở cả hai lần ngoài thời gian, điều quan trọng cần ghi nhớ là các khuyến cáo tập thể dục lành mạnh từ các tổ chức như Trung tâm Kiểm soát và Ngăn ngừa Bệnh tật và Trường Cao đẳng Y tế Thể thao Hoa Kỳ. Cả hai tổ chức cho thấy tất cả người lớn đều có thể tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần, và có thể tăng lên đến 300 phút mỗi tuần để có kết quả tốt hơn.Việc này diễn ra trong hai phiên họp kéo dài 15 phút, 5 ngày một tuần, hoặc hai buổi 30 phút 5 ngày một tuần tùy thuộc vào mục tiêu tập thể dục của bạn. Những mục tiêu này có thể được điều chỉnh để phù hợp với nhu cầu và tiến độ về sức khoẻ cụ thể của bạn. Trước khi bắt đầu tập thể dục mới, hãy nói chuyện với bác sĩ để đảm bảo bạn khỏe mạnh đủ cho các hoạt động thể lực mà bạn đã lên kế hoạch.