Dầu cá giúp tăng trưởng cơ bắp với thể hình?

Dầu cá không trực tiếp hỗ trợ cơ tăng trưởng như protein, nó chắc chắn có thể đóng một vai trò trong việc phát triển cơ bắp cho các cơ sở thể dục thể hình. Theo Mayo Clinic, axit béo omega-3 trong dầu cá làm giảm lượng triglycerides trong máu, làm giảm nguy cơ đau tim và xơ vữa động mạch chậm - làm cứng các động mạch. Đây là những lợi ích tim mạch lớn, nhưng dầu cá cũng có thể giúp ích cho sự phát triển cơ bắp. Trước khi bổ sung dầu cá, tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Video trong ngày

Nguồn

Bạn có thể lấy dầu cá trong chế độ ăn uống của bạn theo hai cách - bổ sung hoặc toàn bộ nguồn thực phẩm. Theo Phòng khám Mayo, người trưởng thành trung bình có thể hưởng lợi từ dầu cá bằng cách ăn cá hai lần mỗi tuần. Điều này sẽ bao gồm cá béo, như halibut, cá hồi, cá ngừ và cá trắng. Là một người xây dựng cơ thể, bạn có thể thấy thực tế hơn việc tiêu thụ dầu cá làm chất bổ sung, nhưng hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi làm như vậy. Mayo Clinic tuyên bố rằng tối đa 3 gram dầu cá mỗi ngày là GRAS, hoặc thường được phân loại là an toàn.

Bác sĩ

Bác sĩ Mauro Di Pasquala, một chuyên gia nổi tiếng trên thế giới về dinh dưỡng và y học thể thao, cho biết có thể có mối liên hệ giữa dầu cá và sức khoẻ của cơ. Ông nói rằng axit béo omega-3 trong dầu cá đặc biệt có lợi. Các axit béo thiết yếu (EFAs) làm chậm lại, hoặc thậm chí ức chế, proteolysis cơ, theo Di Pasquala. Sự phân hủy protein cơ là sự phá vỡ các protein cơ, đó là điều mà các nhà thể hình đang cố tránh.

Cơ thể bạn giải phóng hormone tăng trưởng (GH) chủ yếu trong khi bạn ngủ. Đối với người tập thể hình, việc tăng mức GH là rất quan trọng, vì hormon này đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển cơ. Theo Tiến sĩ Di Pasquala, các axit béo omega-3 giúp hình thành prostaglandin E1, từ đó giúp tăng tỷ lệ GH trong cơ thể. Điều này gián tiếp có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp, giả sử bạn đang uống đủ lượng chất đạm trong suốt cả ngày.

Liều dùng

Không có khuyến cáo về liều lượng tiêu chuẩn cho người thể hình. Tuy nhiên, liều lượng dầu cá cao hơn bình thường có thể có lợi cho các cơ sở thể dục. Một ví dụ hỗ trợ thực tế này là một tài khoản với một trong những huấn luyện viên hàng đầu thế giới, Charles Poliquin. Ông thường xuyên huấn luyện vận động viên và vận động viên Olympics, và trong trường hợp này là huấn luyện một cầu thủ NFL. Ông đề nghị các cầu thủ tiêu thụ 30 gram dầu cá mỗi ngày - vượt xa điều đó được đề nghị cho một người trung bình - và người chơi đã tăng được 29 cân Anh khối lượng cơ trong cơ thể trong vòng một tháng. Lưu ý rằng đây là một trường hợp cực đoan, và kết quả của bạn có thể khác nhau. Kiểm tra với bác sĩ trước khi dùng lượng dầu cá này mỗi ngày.Nó mang những rủi ro về sức khoẻ tiềm ẩn và không an toàn cho mọi người.