Liệu Đi bộ đến phòng tập thể dục có được thoát khỏi chân gà?

Các bài tập bạn thực hiện tại phòng tập thể dục có thể giúp bạn thoát khỏi chân gà khi bạn kết hợp hoạt động hiếu khí và k an khí và dinh dưỡng tốt. Tập thể dục k Ana khí tạo mô cơ kết hợp với việc cải thiện thẩm mỹ của cơ thể bằng cách làm căng cơ và nhấn mạnh hình dạng tự nhiên của bạn. Thông thường, sẽ mất từ ​​hai tuần đến một tháng để thấy sự thay đổi về định nghĩa cơ khi bạn tập luyện sức mạnh. Trước khi bắt đầu, làm ấm các cơ nhắm mục tiêu bằng cách nhẹ nhàng kéo dài hoặc thực hiện cardio cường độ thấp và căng ra sau khi tập luyện của bạn.

Video trong ngày

Chân Báo chí

->

Máy ép chân ngồi giúp xây dựng các cơ hông và cơ bắp. Tín hiệu hình ảnh: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Chân báo chí đào tạo các quads và glutes của bạn và sẽ giúp đỡ số lượng lớn lên chân trên của bạn. Trong khi ngồi, đặt đế giày trên bục, điều chỉnh trọng lượng cho cảm giác thoải mái và nắm tay cầm. Đẩy nền tảng đi cho đến khi chân của bạn gần như mở rộng và sau đó từ từ đưa nền tảng trở lại cho đến khi đầu gối của bạn được uốn cong ở góc 90 độ. Thực hiện 10 đến 12 lần lặp lại cho ba bộ trong khi nghỉ giữa các bộ.

Ghế ngồi mở rộng cho bò cái

->

Việc mở rộng bắp đẻ ngồi giúp để xây dựng cơ bắp ở chân dưới. Tín hiệu hình ảnh: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Sự mở rộng của chú cún ngồi nhắm đến cơ bắp dạ dày. Bài tập này sẽ thêm nhiều định nghĩa cho chân dưới của bạn. Trong khi ngồi, đặt các quả bóng của bàn chân của bạn trên nền tảng, điều chỉnh máy với trọng lượng phù hợp, nắm tay cầm và thẳng chân của bạn. Mở rộng mắt cá chân của bạn càng nhiều càng tốt và trả mắt cá chân của bạn đến vị trí thẳng. Lặp lại bài tập này 10 đến 12 lần và hoàn thành ba bộ, nghỉ ngơi ở giữa.

Chân ghế ngồi quăn

Chân ghế ngồi quăn nhắm mục tiêu đến các cơ đùi được gọi là gân kheo. Xây dựng cơ ở phía sau của chân trên của bạn sẽ cung cấp đầy đủ cho toàn bộ chân của bạn. Trong khi ngồi, đẩy cần gạt để điều chỉnh miếng đệm chân, điều chỉnh máy theo đúng trọng lượng và nắm tay cầm. Kéo chân pad bằng cách uốn đầu gối của bạn và sau đó trở lại đầu gối của bạn đến một vị trí thẳng. Hoàn thành bài tập này 10 đến 12 lần cho ba bộ, nghỉ ngơi ở giữa.

Những thay đổi và dinh dưỡng về thể chất

->

Hạt dẻ là một nguồn protein và calo lành mạnh. Khi bạn tập thể dục thường xuyên, cơ thể bạn tạo ra sự thiếu hụt caloric do năng lượng cần thiết để tự tạo cho mình một tập luyện. Bạn không đốt một lượng calo đáng kể trong khi huấn luyện sức mạnh, nhưng cơ bạn đang xây sẽ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn khiến bạn đốt cháy calo nhanh hơn trong khi nghỉ ngơi.Để chống lại điều này, điều quan trọng là tăng nhẹ lượng chất đạm và protein của bạn thông qua các nguồn tự nhiên và lành mạnh như thịt nạc, hạt và hạt.