Hamstring Tightness có ảnh hưởng đến Lower Back không?
Mục lục:
- Video của Ngày
- Thấp lưng Dữ kiện
- Bạn có thể chạm vào ngón chân của bạn? Nếu không, bạn có hamstrings chặt chẽ. Bạn có cảm thấy đau ở lưng của bắp đùi hoặc sau đầu gối của bạn khi bạn cố gắng chạm vào ngón chân của bạn? Nếu câu trả lời là có - bingo, hamstrings chặt chẽ.
- 1. Stretch Stretch Stress:
Nếu bạn bị đau lưng, bạn không cô đơn. Tại bất kỳ thời điểm nào, hơn 30 triệu người Mỹ cũng trải qua đau lưng, theo Hiệp hội Chiropractic Hoa Kỳ. Không chỉ là lý do phổ biến nhất cho người khuyết tật trên thế giới, đó cũng là lý do thứ hai phổ biến nhất cho công việc bỏ lỡ.
Video của Ngày
Nguyên nhân của chứng đau lưng thấp rất nhiều, từ thương tích thể thao đến các bệnh của nội tạng. Một nguyên nhân thông thường khác là sự kín ở một vùng khác của cơ thể, chẳng hạn như gân kheo.
Thấp lưng Dữ kiện
Hạ sau lưng của bạn là một trong những phần quan trọng nhất của cơ thể. Kết hợp với các cơ bụng và xiên của bạn, nó làm cho cơ thể của bạn cốt lõi - nghĩa đen, trung tâm của bạn. Lõi là một khu vực điều khiển hầu hết các cử động của bạn, từ giữ thẳng cơ thể để đi bộ, nâng và tiếp cận.
Là trung tâm của cơ thể, phần lưng dưới dễ bị ảnh hưởng bởi các thương tích hoặc những hạn chế trong các khu vực khác của cơ thể. Những người uốn cong hông - các cơ ở phía trước xương chậu và trên đùi của bạn - kéo xương sống vào cơ hoành tử cung, hoặc lưng thấp hơn. Trong cùng một cách, gân chặt kéo trên lưng dưới, gây hông và xương chậu quay ngược trở lại. Điều này dẫn đến một lưng dưới phẳng.
Một lưng dưới, hoặc là căng thẳng hoặc làm phẳng các cơ sau lưng và thường dẫn đến sự yếu cơ và đau.
Đọc thêm: 5 Chuyện hoang đường về Đau lưng Triệu chứng
->
Bạn có thể chạm vào ngón chân của bạn? Nếu không, bạn có hamstrings chặt chẽ. Bạn có cảm thấy đau ở lưng của bắp đùi hoặc sau đầu gối của bạn khi bạn cố gắng chạm vào ngón chân của bạn? Nếu câu trả lời là có - bingo, hamstrings chặt chẽ.
Nếu bạn muốn có kỹ thuật hơn và đánh giá mức độ kín của hamstrings, bạn có thể sử dụng một máy đo âm dương, một thiết bị đo góc độ, trong trường hợp này là góc giữa chân và sàn trong suốt thời gian nằm thẳng, duôi chân.
Thật dễ dàng nhất để có ai đó giúp bạn thực hiện bài kiểm tra này. Nằm trên sàn với đôi chân của bạn mở rộng và cánh tay của bạn ở bên cạnh bạn. Nâng chân lên không trung, giữ nó thẳng. Nâng nó lên cao như bạn có thể mà không có cong trở lại của bạn, đầu gối uốn cong hoặc đau đớn. Người trợ giúp của bạn đo góc giữa chân đó và sàn nhà. Sau đó, làm bên kia.
Nếu góc đo lớn hơn 80 độ, độ dẻo dai của bạn rất tốt và có thể không phải là nguyên nhân gây ra chứng đau lưng sau của bạn.Nếu bạn có một phép đo dưới 79 độ, sự dẻo dai của gân kheo là hợp lý cho người nghèo - một dấu hiệu tốt cho thấy sự kín có thể ảnh hưởng đến lưng dưới của bạn và gây ra đau.
Tất nhiên, bạn sẽ muốn nhận được ý kiến thứ hai từ chuyên gia y tế, những người có thể thực hiện các xét nghiệm khác để cung cấp cho bạn một chẩn đoán chính xác.
Xử lý khe hẹp có thể làm dịu cơn đau
Trong hầu hết các trường hợp, tăng sự uốn cong gân cổ để giảm đau lưng cũng đơn giản như trải dài hàng ngày. Bạn cũng có thể thử tự giải phóng bản thân với một con lăn bọt và ghé thăm liệu pháp xoa bóp cho một số buổi mát xa thể thao.
1. Stretch Stretch Stress:
Từ vị trí đứng, uốn cong về phía trước ở hông. Cho phép cánh tay của bạn để treo xuống và giữ chân tương đối thẳng, và không vòng sau. Dừng lại khi bạn cảm thấy căng trong gân kheo, ngay cả khi lưng bạn không chạm tới mặt đất. Quá căng thẳng sẽ làm cho vấn đề trở lại tồi tệ hơn.
Nếu bạn thấy phần gân kheo đang đứng căng ra để gây áp lực quá nhiều lên lưng dưới của bạn, hãy thử phiên bản ngồi. 2. Ghế Ghế Stretch:
Ngồi trên ghế và mở rộng chân của bạn thẳng ra trước mặt bạn với gót chân của bạn trên sàn nhà. Giữ một xương sống thẳng, đạt đến ngón chân của bạn chỉ cho đến khi bạn cảm thấy một đoạn trong hamstrings của bạn. Bạn cũng có thể làm một chân tại một thời điểm, uốn cong một đầu gối và đặt chân lên sàn, và đạt cho các ngón chân của chân mở đối diện.
3. Foam Rolling: Sự phóng thích cơ thể với một con lăn bọt sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn để tạo áp lực lên cơ chặt để giúp cơ bắp chặt. Đặt con lăn bọt dưới gân dây chằng của bạn và từ từ cuộn qua lại các phần nhỏ của cơ. Khi bạn đến một điểm đấu thầu, giữ cho 30 đến 45 giây.
Đọc thêm: Các DO và DON'Ts của Foam Rolling
