Không Nhảy dây thừng Bắp đùi của bạn?
Mục lục:
Đôi đùi là một phần của một hình dạng cơ thể khỏe mạnh có thể làm cho phù hợp với skinny jeans của bạn một trải nghiệm thú vị hơn. Các bài tập aerobic như nhảy dây có thể giúp bạn đốt cháy chất béo và phát triển bắp đùi mỏng hơn. Jumping rope một mình sẽ không nhất thiết phải mỏng bắp của bạn - bạn cũng cần phải tiêu thụ một chế độ ăn uống lành mạnh.
Video trong ngày
Giảm hiện tại và Di truyền
Nhảy dây đốt một lượng calo cao, giúp bạn giảm cân và cắt bớt đùi của bạn. Để mất 1 pound chất béo, bạn phải đốt cháy 3, 500 calo. Trường Y Harvard nói rằng một người 155 pound có thể đốt cháy khoảng 372 calo nhảy dây trong nửa giờ. Việc đốt cháy lượng thừa 500 calo mỗi ngày có thể giúp bạn giảm bớt một cân mỗi tuần.Bắp đùi
Nhảy dây kích hoạt các cơ chính của phần dưới. Các chuyển động lặp đi lặp lại của nhảy của bạn kích hoạt glutes, hamstrings, quadriceps và cơ bắp. Sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn để chống lại không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn tăng khối lượng cơ thể của bạn. Cơ bắp bạn có nhiều, hiệu quả hơn bạn có thể đốt cháy calo trong khi tập thể dục và nghỉ ngơi. Dây nhảy giúp xây dựng độ bền cơ bắp, thay vì bắp đùi cơ bắp, cho phép bạn giảm được kích thước của chân khi giảm cân.Huấn luyện Interval
Tập luyện Interval có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo và làm tan nhiều chất béo hơn trong khi nhảy. Tập huấn về khoảng thời gian tập trung vào cả hệ thống năng lượng hiếu khí và k an khí để cho phép bạn đốt cháy nhiều calo so với cardio truyền thống. Khoảng thời gian sử dụng các đợt tập thể dục cường độ cao ngắn theo sau là các giai đoạn có cường độ vừa phải. Ví dụ: nhảy với tốc độ nhanh nhất trong một phút, sau đó là ba phút với tốc độ vừa phải. Lặp lại khoảng thời gian của bạn trong suốt quá trình tập thể dục của bạn.
