Không Nhảy dây làm việc trên tay của bạn?

Jumping rope là một bài luyện tập tim mạch hiệu quả và tập thể dục giảm cân. Xoay dây cũng có lợi cho thân trên của bạn. Theo Hiệp hội Sức mạnh và Điều hoà Quốc gia, hoặc NSCA, dây nhảy tăng cường sự phối hợp tay và mắt và có lợi cho các vận động viên sử dụng các động tác ném và nắm đồ vật nhẹ, chẳng hạn như vợt hoặc câu lạc bộ, trong thời gian dài.

Video trong ngày

Tập thể dục trên cơ thể

Mặc dù cơ thể thấp hơn của bạn cung cấp hầu hết sức mạnh cho việc nhảy dây, phần trên cơ thể bạn vẫn giữ được phong trào của dây. Tập thể dục đòi hỏi bạn nắm tay cầm trong mỗi bàn tay và xoay cổ tay và vai để xoay dây từ phía trước tới phần sau của cơ thể. Tay của bạn kiểm soát tốc độ của dây, mà thiết lập thời gian cho nhảy của bạn. Một số dây có trọng lượng hoặc có tay cầm nặng, làm tăng khối lượng công việc trên cơ thể trên của bạn.

>

Shoulders

Nhảy dây tăng sức vai, và ít nhất một nghiên cứu cho thấy việc đào tạo dây nhảy có thể cải thiện sức mạnh trên cao của một số vận động viên. Trong một nghiên cứu của các cầu thủ bóng chuyền được báo cáo trong số ra tháng 5 năm 2010 của "Tạp chí Phục hồi Thể thao", các nhà nghiên cứu đo sức mạnh vai trong các bài tập vận động. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng việc đào tạo dây nhảy đã có lợi cho các vận động viên trên cao, chẳng hạn như người chơi bóng chuyền, bởi vì bài tập đã tăng cường vai trò của vận động viên.

Isometric

Các cơ bắp trong cánh tay của bạn duy trì sự co lại đồng tâm khi nhảy dây. Giữ tay cầm tạo ra căng thẳng trong cẳng tay của bạn. Sự co lại này vẫn còn cho đến khi bạn thả dây thừng. Mặc dù bạn không di chuyển được các cơ, sự co cơ đồng bộ sẽ tăng cường cẳng tay của bạn. Khi bạn giữ cánh tay của bạn uốn cong theo một góc để xoay dây, bắp tay hợp đồng để duy trì vị trí cánh tay của bạn. Sự co lại tĩnh này tăng cường cơ bắp của bạn ở vị trí đó.

Tay swings

Để cải thiện sức mạnh lợi ích cho phần trên cơ thể của bạn, thêm nhiều swings swings vào thói quen tập nhảy dây nhảy của bạn. Thay vì chỉ cần xoáy dây thừng về phía trước, hãy quẹt dây thừng. Ngoài ra, giữ cả hai tay cầm trong một tay và xoay dây thừng bên cạnh bạn để có một sức đề kháng mạnh hơn trên một cánh tay. Xoay dây thừng ở vị trí tám phía trước hoặc bên cạnh cơ thể bạn. Đảo ngược hình 8 để đào tạo bình đẳng.