ĂN Vitamin C ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn?

Cho dù chất dinh dưỡng bạn tiêu thụ có ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ hay không chất lượng giấc ngủ là một lĩnh vực nghiên cứu mới, theo Sleep Medicine vào tháng Giêng năm 2008. Các nghiên cứu công bố kể từ đó báo cáo rằng thiếu vitamin C có thể gây ra giấc ngủ ngắn và không khuyến khích. Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn để xác minh mối quan hệ của nó với giấc ngủ, việc dùng vitamin C có thể có lợi nếu bạn không ăn đủ thông qua chế độ ăn kiêng.

Video của Ngày

Ảnh hưởng của Vitamin C thấp

Khi các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Pennsylvania xem xét dữ liệu từ Cuộc Điều tra Khám Sức khoẻ và Dinh dưỡng Quốc gia, họ thấy rằng những người tiêu thụ số lượng nhỏ hơn vitamin C chỉ ngủ từ 5 đến 6 tiếng mỗi đêm, theo nghiên cứu của họ, được công bố vào tháng 5 năm 2013.

Cải thiện các vấn đề liên quan đến ngủ =

Sự mất ngủ triền miên gây cản trở trí nhớ lâu dài. Trong các thử nghiệm chuột, các vitamin C ngăn cản sự suy giảm trí nhớ và duy trì mức độ oxy hóa bình thường trong não, thường đi xuống do thiếu ngủ, theo báo cáo của Brain Research Bulletin vào tháng 4 năm 2015.

Ngưng thở khi tắc nghẽn khi ngủ đóng góp vào việc không lành mạnh các mạch máu bằng cách làm tăng chứng viêm và ức chế khả năng thư giãn của các mạch máu hoặc co thắt khi cần thiết. Huyết quản hoạt động tốt hơn ở những bệnh nhân bị ngưng thở khi ngủ khi họ được tiêm vitamin C, báo cáo Tạp chí Y học về Hô hấp và Chăm sóc Trọng lượng Hoa Kỳ năm 2006.

Hạ chân không Restless

Hội chứng chân không chân gây cảm giác khó chịu ở chân và không thôi thúc thúc đẩy họ. Các triệu chứng xảy ra vào ban đêm và thường trở nên tồi tệ hơn khi vào ban đêm. Kết quả là, những người có đôi chân không nghỉ ngơi có một thời gian khó ngủ và ngủ thiếp đi.

Theo một nghiên cứu về thuốc ngủ vào tháng 5 năm 2012, khi vitamin C được lấy một mình, hoặc cùng với vitamin E, các bệnh nhân thẩm phân máu bị hội chứng chân không ngừng hoạt động đã báo cáo sự cải thiện mức độ nghiêm trọng và tần suất các triệu chứng.

Vitamin C có thể cũng gián tiếp giúp cải thiện hội chứng bồn chồn không ngừng thông qua khả năng tăng lượng chất sắt hấp thu bởi cơ thể. Thiếu sắt có liên quan đến nguy cơ hội chứng lo âu không ngừng nghỉ, theo như Trung tâm Y tế Đại học Maryland.

Khuyến nghị hàng ngày

Theo dõi lượng vitamin C bạn tiêu thụ trong một vài ngày để xem bạn có nhận được lượng thức ăn khuyến cáo hay không. Phụ nữ nên tiêu thụ 75 miligam mỗi ngày, đàn ông cần 90 miligam và người hút thuốc nên thêm 35 miligam vào lượng ăn hàng ngày của họ.

Nếu bạn không có đủ vitamin C, hãy thêm thực phẩm như ớt ngọt, bông cải xanh, cam, dâu tây, cà chua, rau bina và khoai tây nướng. Hãy xem xét bổ sung để điền vào bất kỳ khoảng cách chế độ ăn uống.

Vitamin C nói chung là an toàn, nhưng chất bổ sung có thể gây tiêu chảy, buồn nôn và chuột rút. Liều bổ sung cao có thể làm tăng nguy cơ sỏi thận và các vấn đề sức khoẻ khác. Vì lý do này, không tiêu thụ nhiều hơn 2 ngàn miligam vitamin C hàng ngày từ mọi nguồn, đề nghị Viện Y học.