Whey Protein Cắt Belly Fat?

Phần lớn chất béo bụng không chỉ đâm qua dây lưng của bạn: nó đặt ra một nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng. Những người mang trọng lượng ở vị trí trung tâm của họ có chất béo nội tạng, loại chất béo bao quanh các cơ quan nội tạng của bạn, đẩy thành bụng của bạn ra và tạo ra một "bụng bụng" xuất hiện. Chất béo hoạt hóa này giải phóng các chất được gọi là cytokines, gây ra chứng viêm kết hợp với bệnh tim. Không một loại thức ăn nào, bao gồm whey protein, sẽ biến mất chất béo bụng, nhưng whey protein như một phần của chế độ ăn kiêng kiểm soát calorie có thể giúp bạn giảm cân, bao gồm chất béo bụng.

>

Video trong Ngày

Mất mỡ bụng: Những điều cơ bản

Mất mỡ đòi hỏi cân bằng năng lượng tiêu cực, có nghĩa là ăn và uống ít calo so với nôn. Bằng cách tạo ra thâm hụt từ 500 đến 1 000 calorie, bạn sẽ mất từ ​​1 đến 2 pounds chất béo mỗi tuần - tỷ lệ giảm cân an toàn, bền vững và giảm nguy cơ hồi phục cân nặng. Tư vấn chuyên gia về dinh dưỡng hoặc sử dụng công cụ ước lượng nhu cầu calo trực tuyến có thể giúp bạn tính ra lượng calo cần thiết để duy trì trọng lượng hiện tại; sau đó bạn có thể trừ 500 đến 1 000 calo để thiết lập lượng calo mục tiêu của bạn để giảm cân.

Thật không may, bạn không thể chọn chất béo chỉ từ bụng của bạn; Thay vào đó, bạn sẽ mất nó từ khắp cơ thể. Mỡ nội tạng sâu bụng có hại, mặc dù, tương đối dễ mất khi bạn bắt đầu giảm cân. Tuy nhiên, nếu mỡ bụng quá mức của bạn là loại dưới da - chất béo dưới da của bạn mà bạn có thể pinch - nó có thể sẽ lâu hơn để đốt cháy.

Whey có thể giúp giảm cân đối với một số loại protein khác, theo báo cáo của một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng năm 2011. Các nhà nghiên cứu đã cho ăn những thức uống có chứa chất whey protein, nước giải khát đậu nành hoặc đồ uống chứa nhiều carbohydrate. Họ phát hiện ra rằng những người uống whey đã kết thúc bằng vòng eo nhỏ hơn so với nhóm nước giải khát đậu nành hoặc carbohydrate, điều này gợi ý rằng sữa có thể giúp làm giảm chất béo cơ thể.Tuy nhiên, còn quá sớm để nói rằng whey sẽ giúp bạn cắt mỡ bụng.

Lợi ích từ Protein

Đơn giản chỉ cần thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn giảm cân. Bất kỳ protein nào - bao gồm whey - có hiệu quả nhiệt cao, có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy calo chỉ để tiêu hóa nó. Protein trong chế độ ăn uống của bạn cũng làm tăng sự hài lòng, vì vậy bạn ít có khả năng ăn vặt hơn hoặc binge giữa các bữa ăn. Whey cũng là một protein hoàn chỉnh, vì vậy nó cung cấp tất cả các axit amin cơ thể bạn cần từ chế độ ăn uống của bạn. Những axit amin giúp duy trì và xây dựng các mô cơ vận động chuyển hóa, giúp giữ lượng calo của bạn bị cháy cao khi bạn giảm cân.

Mục tiêu để có được ít nhất 15 phần trăm calo của bạn từ protein mỗi ngày. Mỗi gram chất đạm có 4 calo, hoạt động với tối thiểu 45 gram protein trên chế độ ăn 1, 200 calorie; 56 gram trên chế độ ăn 1, 500 calorie; và 68 calo trong chế độ ăn uống 1, 800 calorie. Một hai phần phục vụ của một thương hiệu sữa bột whey thương mại cung cấp 26 gram protein và 150 calo. Tuy nhiên, hàm lượng protein và calo của bột sữa của bạn có thể khác nhau, tùy thuộc vào thương hiệu bạn chọn; luôn luôn kiểm tra nhãn để xác nhận bạn nhận được bao nhiêu protein.

Các mẹo và cân nhắc phục vụ

Trong khi bạn có thể tăng lượng whey với bột protein whey, bạn cũng có thể uống whey từ việc ăn sữa. Thực tế, việc lấy sữa của bạn từ một số loại sữa có thể có lợi. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh năm 2015 cho thấy sự kết hợp giữa chất whey và probiotic trong các sản phẩm sữa giúp tăng cường lợi ích giảm cân cho sản phẩm sữa ở chuột. Trong khi các nghiên cứu trên động vật không phải lúc nào cũng có thể biến thành người, bạn có thể nhận được lợi ích tiềm tàng từ việc kết hợp whey probiotic bằng cách uống kefir hoặc ăn sữa chua probiotic - hoặc sữa chua Hy Lạp, để bổ sung protein. Thêm một hộp sữa chua vào nước trái cây của bạn, trộn kefir với quả đông lạnh và đóng băng cho các protein "lành mạnh" hoặc pha trộn kefir, acai đông lạnh và whey protein cho đồ uống acai làm giảm béo.

Trong khi whey là một trong những loại protein có sẵn phổ biến nhất, nó không phải là lợi ích duy nhất. Thực tế, casein - loại protein khác trong sữa - có thể có một số lợi ích bổ sung, theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng vào năm 2015. Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu tác động của whey, casein, hoặc hỗn hợp whey và casein về sự ngon miệng ở chuột. Họ phát hiện ra rằng cả ba nhóm chuột đều giảm lượng calorie, cho thấy rằng chất đạm giúp giảm sự thèm ăn của họ, nhưng những con chuột ăn casein ăn ít hơn so với những con chuột ăn whey hoặc cả whey và casein. Ăn sữa sẽ cung cấp casein có lợi, hoặc bạn cũng có thể lấy nó từ bột protein casein.