Các bài tập Shaper dễ dàng

Easy Shaper là một thiết bị tập thể dục kết hợp một thanh kim loại đệm vào dải kháng để tạo ra một máy tập thể dục nhẹ cho phép người sử dụng thực hiện các bài tập thể dục thể hình,. Việc gói các băng đàn hồi xung quanh thanh tạo ra sức đề kháng hơn, mô phỏng trọng lượng hơn - lên đến 66 pounds, theo nhà chế tạo của nó.

Video trong ngày

The Easy Shaper nổi tiếng với khả năng tạo ra các bài tập sức đề kháng, bao gồm nhiều thứ được làm theo cách truyền thống bằng tạ hoặc tạ. Bạn có thể làm việc cơ bắp trên và dưới, cũng như cơ bắp / thân cây.

Biceps Curls

Đặt thanh trên vai (chứ không phải cổ) và quấn dây xung quanh thanh hai lần hoặc nhiều hơn, tùy thuộc vào mức độ kháng bạn mong muốn. Từ từ kéo thanh lên, sau đó giữ cho một giây ở đầu của đại diện hoặc khi bàn tay của bạn thậm chí với vai. Từ từ hạ thấp thanh cho đến khi cánh tay của bạn không phải là khá thẳng. Làm điều này ngăn ngừa trọng lực từ kéo thanh xuống và yêu cầu bạn chống lại các ban nhạc trên đường xuống, tập luyện tốt hơn. Lặp lại bài tập này cho đến khi bạn cảm thấy hơi bị phỏng ở bắp tay; sau đó thực hiện ba hoặc bốn lần lặp lại.

Chảy / Nhổ chân

Đặt thanh ngang qua vai của bạn sau khi gói dây để có được sức đề kháng mong muốn của bạn. Bạn cần thử nghiệm điều này ngay từ đầu. Đứng với tư thế và chân tốt ngay cả với vai của bạn, từ từ di chuyển một chân từ phía bạn cho đến khi chân được mở rộng hoàn toàn, sau đó mang lại, chống lại trọng lực. Bạn có thể làm một bộ đầy đủ các lần lặp lại với một chân, sau đó thay đổi chân, hoặc bạn có thể thay thế chân. Sau khi bạn hoàn thành bài tập này, lấy Easy Shaper ra khỏi vai, và xoay thanh xung quanh một lần, băng qua dây. Đặt thanh Easy Shaper trở lại trên vai và lặp lại bài tập. Việc băng qua các dải tạo ra sự phản kháng ngược lại từ bài tập trước, cho phép bạn làm việc cả chân trong và ngoài.

Đùi bụng

Nằm xuống sàn, và đặt Easy Shaper lên trên đầu, trên sàn, bằng cách đặt cánh tay thẳng trở lại. Để tìm vị trí bắt đầu của bạn cho bài tập này, hãy nâng vai lên khỏi sàn, sử dụng dạ dày, chứ không phải là cơ bắp hoặc cổ. Từ vị trí này, từ từ nâng đầu gối của bạn về phía đầu của bạn khi bạn di chuyển đầu của bạn hướng tới đầu gối của bạn. Trở lại vị trí bắt đầu của bạn, hơi xuống sàn. Cố gắng không uốn cong cổ của bạn trong một nỗ lực để kéo mình xuống khỏi mặt đất để ngăn ngừa căng thẳng cổ. Cố gắng không sử dụng vai để kéo mình lên để tránh trở lại căng thẳng.

Bay

Đặt Easy Shaper lên sàn và đứng trên thanh để ngăn không cho nó di chuyển. Giữ một dây trong mỗi bàn tay, gói dây xung quanh bàn tay của bạn để có được sức đề kháng mong muốn của bạn.Đặt cánh tay của bạn thẳng xuống bên cạnh bạn. Nâng cao tay lên, cọ xuống, cho đến khi chúng vuông góc với vai; sau đó uốn cong khuỷu tay của bạn cho đến khi nắm đấm của bạn chạm vào trước mũi của bạn. Từ từ di chuyển hai tay xuống hai bên.