Tám bài tập để tăng cường sức khoẻ cho tất cả các nhóm cơ chính

Các bài tập tập luyện sức mạnh mang lại một số lợi ích ấn tượng, đó là chúng không chỉ giúp bạn xây dựng cơ bắp mà còn đốt cháy chất béo. Chúng cũng làm tăng sự trao đổi chất của bạn lâu sau khi tập luyện. Bạn không cần nhiều bài tập khác nhau để có được kết quả tìm kiếm. Để tăng cường tất cả các nhóm cơ lớn trong cơ thể, điều quan trọng là chọn các bài tập thích hợp.

Video trong ngày

mông. Để cơ thể thấp hơn của bạn tập luyện hiệu quả, xây dựng sức mạnh, bao gồm bàn chải, bò, và cẳng chân đứng trong tập luyện của bạn. Những bài tập này là tất cả các bài tập hợp chất mà làm việc nhiều nhóm cơ lớn trong cơ thể thấp cùng một lúc. Tạp chí Y tế khuyến cáo các bài tập hỗn hợp vì chúng tạo ra sự thay đổi lớn nhất trong thành phần cơ thể trong thời gian ngắn nhất.

Thiết lập và kéo dài Đếm

Luôn duy trì hình dạng thích hợp trong khi tập thể dục để gặt hái những lợi ích của việc tập thể dục và tránh làm tổn thương cơ và khớp của bạn. Trong quá trình thực hiện một bài tập, giữ một số trước khi trở về vị trí bắt đầu của bạn. Nó cũng quan trọng để bao gồm kéo dài như một phần của thói quen tập thể dục của bạn. Theo tập san Shape Magazine, các đợt động sẽ được thực hiện tốt nhất trước khi luyện tập, trong khi các đợt tĩnh kéo dài hiệu quả nhất sau tập luyện.

An toàn đầu tiên

Thực hiện các bài tập xây dựng sức mạnh để tăng cơ làm tăng nguy cơ thương tích. Để tránh chấn thương trong khi luyện tập, luôn luôn bắt đầu bằng trọng lượng nhẹ hơn và chỉ tăng trọng lượng khi bạn có thể quản lý nó.Trọng lượng nên đủ để tạo ra sức đề kháng mà không làm cho bạn bị căng thẳng bằng cách quá mức các khớp của bạn. Hội đồng American Exercise khuyên bạn nên tăng trọng lượng không quá 10% để xây dựng sức đề kháng một cách an toàn theo thời gian.