Vibrapower

Các Vibrapower nền tảng được thiết kế để kích thích liên tục co cơ trên cơ thể của bạn để đáp ứng với rung động tần số cao. Vibrapower đi kèm với hai tay cầm phong cách kháng chiến cho phép bạn thực hiện các bài tập từ vị trí đứng. Trong khi những người đam mê cho rằng rèn luyện toàn bộ cơ thể có thể giúp bạn giảm mỡ, cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh, tăng lưu lượng máu và giảm cortisol - hoocmon được giải phóng khi bạn cảm thấy căng thẳng - cần phải nghiên cứu sâu hơn để sao lưu những tuyên bố này.

Video của Ngày

Nâng lên phía sau

Nâng lên theo chiều ngang nhằm mục đích deltoids trong vai của bạn mà không gây căng thẳng quá nhiều trên các rotator cuff như trên không báo chí nào. Đứng trên nền tảng Vibrapower với một tay cầm trong mỗi bàn tay và cánh tay của bạn thư giãn ở hai bên. Nhấn nút nguồn điện màu đỏ để bật máy và chọn tốc độ rung và thời gian tập thể dục mong muốn. Giữ thẳng tay, nâng tay lên trước mặt bạn và hơi cho mỗi bên cho đến khi chúng ngang bằng vai và song song với sàn nhà. Giữ vị trí một thời gian ngắn trước khi hạ cánh xuống vị trí bắt đầu.

Ngăn Ngừa

Ngồi bằng cách sử dụng dải kháng có gắn trên nền làm việc mông, quadriceps và gân nheo. Sau khi bạn đã chọn cài đặt của mình, hãy đứng trên nền tảng với đôi chân của bạn về khoảng cách hông. Giữ một tay cầm trong mỗi bàn tay, và khi bạn hít phải, thả hông xuống và lưng khi bạn uốn cong đầu gối, hạ thấp thân mình xuống một cái ghế ngồi xổm. Tiếp tục ngồi xổm cho đến khi đùi của bạn song song với sàn nhà, cẩn thận để giữ cho đầu gối của bạn thẳng hàng với và phía sau ngón chân của bạn trong suốt. Đẩy trở lại vị trí đứng khi bạn thở ra. Để thực hiện các bài tập khó khăn hơn, giữ dây đai đề kháng ở phía trước của vai bạn với lòng bàn tay của bạn hướng về phía trước.

Biceps Curls

Bắp tay lọn tóc cô lập cô lập cơ bắp tay chạy dọc theo phần bên trong của cánh tay. Chọn cài đặt máy của bạn và đứng trên nền tảng rung động với một chân ở phía trước mặt kia, giữ một tay cầm ở mỗi bàn tay ở hai bên. Bắt đầu với lòng bàn tay của bạn hướng về phía trước. Từ từ quẹt tay nắm lên về phía vai của bạn, buộc cơ bắp tay của bạn ở đầu của phong trào trước khi mở rộng cánh tay của bạn trở lại vị trí bắt đầu.

Triceps Extensions

Các phần mở rộng Triceps nhắm vào các cơ triceps chạy dọc theo phía sau cánh tay trên của bạn. Đứng trên nền tảng đối diện với một dải kháng cự phía trước của bạn và một đằng sau bạn. Lấy dải băng vệ sinh đằng sau bạn bằng tay phải và mở rộng cánh tay thẳng lên trên đầu. Tiếp cận sau lưng của bạn bằng tay trái và quấn quanh dải kháng cự.Bạn càng cầm band càng thấp thì bài tập sẽ càng dễ dàng. Giữ bàn tay trái của bạn dừng lại, từ từ uốn cong khuỷu tay phải của bạn, hạ thấp thanh chống lại phía sau đầu của bạn. Cố giữ cánh tay trên và khuỷu tay gần đầu. Mở rộng cánh tay phải của bạn về phía trần nhà, bóp cơ triceps của bạn ở đầu chuyển động. Chuyển sang tay để làm việc của triceps trái.