Năm chất dinh dưỡng chính cho nhu cầu cơ thể

Cơ thể bạn cần 5 chất dinh dưỡng chính từ thực phẩm, cùng với nước, để giữ sức khỏe. Bởi vì mỗi nhóm thực phẩm cung cấp các chất dinh dưỡng khác nhau, điều quan trọng là nên ăn nhiều loại thức ăn lành mạnh trong suốt cả ngày và tuần để đáp ứng những nhu cầu đó. Khi bạn không nhận được đủ lượng chất dinh dưỡng, bạn sẽ đặt cơ thể của bạn có nguy cơ mắc những bệnh nghiêm trọng như bệnh tim mạch, ung thư, tiểu đường tuýp 2 và béo phì cùng với sự thiếu hụt năng lượng và cảm giác khó chịu. Ăn một chế độ ăn uống đáp ứng được nhu cầu cơ thể của bạn là rất quan trọng để duy trì sức khoẻ.

Video của Ngày

Protein Mạnh Mẽ

Protein là một phần của cơ thể bạn ở mọi tế bào, mô và bộ phận. Theo Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật, các protein này liên tục trong quá trình phá vỡ và được thay thế. Protein trong thực phẩm bạn ăn được chia thành các axit amin được sử dụng để thay thế các protein cơ thể. Bao gồm các loại thức ăn như thịt, gia cầm, các loại hạt cá, đậu, các sản phẩm sữa và trứng trong chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp đảm bảo đáp ứng nhu cầu protein của bạn. Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật khuyến cáo rằng 10 đến 35 phần trăm lượng calo hàng ngày của bạn có nguồn gốc từ protein.

Vitamin cần thiết

Vitamin cần thiết với số lượng nhỏ và công việc chính của chúng là giúp thực hiện và điều hòa quá trình cơ thể.Họ được chia thành hai nhóm chính. Vitamin tan trong lòng, bao gồm vitamin A, D, E và K, được hấp thụ với chất béo và có thể chứa trong cơ thể bạn. Vitamin tan trong nước, bao gồm vitamin B-complex và vitamin C, không được lưu trữ trong cơ thể và phải được cung cấp hàng ngày. Vitamin A, ví dụ, là điều cần thiết cho tầm nhìn đúng; Vitamin B giúp chuyển đổi thực phẩm thành năng lượng; và vitamin D giúp canxi và phốt pho tăng cường xương và răng. Ăn nhiều trái cây và rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và cá giúp đảm bảo lượng vitamin cần thiết.

Mighty Minerals

Giống như vitamin, cơ thể bạn cần khoáng chất với số lượng nhỏ. Khoáng chất đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng xương, răng và máu của cơ thể. Chúng điều chỉnh các quá trình cơ thể và mỗi khoáng chất có một vai trò cụ thể trong cơ thể bạn. Sắt, ví dụ như giúp các tế bào hồng cầu mang oxy qua cơ thể của bạn. Các khoáng chất quan trọng khác bao gồm canxi, giúp xây dựng và bảo vệ răng; magiê, được yêu cầu để điều chỉnh huyết áp; phốt pho, giúp biến đổi lương thực thành năng lượng; và kali, điều này rất cần thiết để duy trì cân bằng chất lỏng và nhịp tim ổn định. Ăn một chế độ ăn giàu rau tươi, trái cây, thịt nạc, gia cầm, cá, đậu, hạt và ngũ cốc nguyên chất cung cấp cho cơ thể của bạn đầy đủ các khoáng chất.