Năm Trọng lượng Trọng lượng cho Phụ nữ
Mục lục:
- Video trong ngày
- Máy ép trên cao
- Triceps của bạn là một cách tuyệt vời để không chỉ sử dụng trọng lượng năm pao của bạn, mà còn để thoát khỏi những tiếng rắc rắc kinh hoàng mà nhiều phụ nữ đang phải hứng chịu. Lấy một trong những trọng lượng trong tay phải của bạn và nâng nó lên trên đầu của bạn. Xoanh khuỷu ngược của bạn, giảm trọng lượng để nó di chuyển phía sau đầu của bạn - bạn có thể giữ cánh tay của bạn ổn định bằng cách giữ khuỷu tay bằng tay kia. Từ từ nâng cao trọng lượng sao lưu. Lặp lại chuyển động này với cánh tay kia.
- Nếu bạn thực sự có được một số vai cường điệu, sexy, nâng cao bên phải là một sự bổ sung hoàn hảo cho báo chí trên không vì nó nhắm mục tiêu một khu vực khác của cơ bắp vai, còn được gọi là deltoids. Giữ một trọng lượng trong mỗi bàn tay với bàn tay của bạn phải đối mặt với cơ thể của bạn. Từ từ nâng cả hai cánh tay ra và lên, cho đến khi chúng đạt đến chiều cao tai của bạn. Giữ cho một hoặc hai giây và sau đó hạ thấp trở lại xuống đến vị trí bắt đầu.
Năm pound có thể không có âm thanh rất nặng, nhưng một bộ cân nặng 5 cân Anh có thể làm việc kỳ diệu trên cánh tay, vai và sức khoẻ tổng thể của phụ nữ. Chỉ với vài bộ một ngày vài lần một tuần, bắp tay, triceps và ngay cả lõi của bạn có thể trở nên săn chắc và được xác định nhiều hơn. Tập luyện sức mạnh cũng làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn, có thể dẫn đến nhiều calo bị đốt cháy hàng ngày.
Video trong ngày
Máy ép trên cao
Máy ép trên cao làm việc các bắp thịt ở vai. Để làm điều đó một cách chính xác, hãy đứng bằng đôi chân của bạn với vai rộng và giữ trọng lượng năm pound trong mỗi bàn tay. Nâng tay lên cho đến khi chúng song song với sàn nhà. Bend các khuỷu tay của bạn lên 90 độ để bàn tay của bạn đang đối mặt với đầu của bạn. Nâng tay lên thẳng lên trên đầu cho tới khi tay bạn thẳng, và hạ thấp xuống vị trí bắt đầu.
