Năm giai đoạn thay đổi cho thể dục thể

Năm giai đoạn được xác định cho bất kỳ loại thay đổi hành vi nào. Mô hình này được phát triển chủ yếu vào những năm 1970 để đánh giá sự thay đổi của người hút thuốc muốn bỏ thuốc lá. Nó đã được điều chỉnh cho hoạt động thể dục, để mọi người kết hợp luyện tập thể dục lành mạnh có thể theo dõi tiến bộ của họ để trở thành tập thể dục thường xuyên. Bằng cách biết các giai đoạn, dễ dàng hơn để tiên đoán những trở ngại, tập trung và phát triển kỹ thuật động lực.

Video trong ngày

Giai đoạn dự trù

Trước khi tham gia là giai đoạn không làm gì cả. Bạn có thể cảm thấy thoải mái với mức độ hoạt động thể lực của mình hoặc thiếu nó. Nếu ai đó đề cập đến nhu cầu tăng hoạt động, bạn có thể phủ nhận điều đó ngay lập tức hoặc bỏ qua lời khuyên của cô ấy. Theo Gaby Ronda, một nhà nghiên cứu người Hà Lan tại Đại học Maastricht, mọi người tập thể dục liên quan đến niềm tin của họ rằng họ sẽ giỏi hay hưởng thụ nó. Thay đổi từ tiền dự định có thể đòi hỏi động lực thúc đẩy sự tự tin.

Giai đoạn chiêm niệm

Thiền là giai đoạn nhận thức. Một số người bắt đầu nhận thấy họ hụt hơi dễ dàng hơn hoặc quần áo của họ không còn phù hợp. Đây có thể là giai đoạn của câu nói "Tôi nên …", như "Tôi nên bắt đầu luyện tập," hoặc "Tôi nên giảm cân." Chuyên gia Fitness Marc Perry tư vấn thiết lập mục tiêu cụ thể ở giai đoạn này. Xác định những cách thay đổi mang lại lợi ích cho bạn để khuyến khích bạn đạt được các mục tiêu của mình.

Chuẩn bị là giai đoạn lập kế hoạch khi bạn quyết định cách bạn sẽ hoàn thành mục tiêu của mình. Bạn có thể bắt đầu sử dụng câu nói "Tôi có thể …", như "Tôi có thể tham gia một phòng tập thể dục" hoặc "tôi có thể chạy ra ngoài". Ở giai đoạn này, dựa vào các chuyên gia để hướng dẫn hoặc động lực để giữ cho kế hoạch của bạn thực tế và có thể đạt được. Khi bạn tiến bộ từ giai đoạn này, bạn mong muốn cảm nhận được sự sẵn sàng về tinh thần để ban hành các mục tiêu thể dục thể chất của mình.

Hành động có thể là phần khó nhất trong năm giai đoạn của nhiều người. Đã đến lúc bắt đầu làm việc. Tuổi thọ. org khuyến cáo rằng hoạt động thể dục thường xuyên tương đương với 30 phút hoạt động mỗi ngày trong năm ngày mỗi tuần. Bạn có thể thực hiện tất cả các hoạt động này trong nửa giờ, hoặc bạn có thể chia nó thành hai đoạn kéo dài 15 phút. Marc Perry tuyên bố đây là khi tái nghiện vào giai đoạn trước rất có thể, vì vậy hãy luôn động viên bạn bè, huấn luyện viên, cân nặng thường xuyên, các phép đo theo lịch trình hoặc các khoản tiếp viện định lượng khác.

Giai đoạn Bảo dưỡng

Giai đoạn bảo dưỡng là giai đoạn hoàn thành. Quần áo của bạn có thể khác nhau. Bạn có thể có nhịp tim nghỉ ngơi thấp hơn hoặc thực hiện nhanh hơn trong thời gian dài hơn mà không cần nghỉ ngơi. Sự nguy hiểm bây giờ là bạn sẽ nghỉ ngơi trên những cái vòng hoa của bạn và ngừng làm việc.Bảo trì là một cam kết lâu dài. Bạn có thể thay đổi tập luyện để duy trì động lực, nhưng bạn phải tiếp tục làm việc. Cuộc sống của bạn đã thay đổi thành công từ khi bạn ở giai đoạn đầu của sự thay đổi.