Thức ăn làm cho tóc bạn phát triển dài hơn và dày hơn

Một số loại thực phẩm hỗ trợ mô da đầu, tuyến và nang lông sung mãn. Các bác sĩ tại Phòng khám Mayo nhấn mạnh rằng chế độ ăn uống cân bằng tổng thể sẽ thúc đẩy thể dục thể chất, trong đó tóc đẹp, khỏe mạnh là một dấu hiệu.

Video trong Ngày

Protein

Thành phần tế bào của tóc người dựa trên protein được tổng hợp từ các protein thực phẩm bạn ăn vào. Thịt và protein cá giúp tạo ra mái tóc tuyệt vời. Tìm protein hoàn chỉnh trong thịt lợn, gà tây, thịt bò, thịt cừu, gà, cá, giáp xác và nhuyễn thể. Trứng và các sản phẩm từ sữa ít chất béo là những thực phẩm lành mạnh cho tóc.

Những người ăn chay có thời kỳ khó khăn để phát triển mái tóc dày và khỏe mạnh nên tập trung để đạt được dinh dưỡng protein đầy đủ, có thể là tối thiểu trong khẩu phần ăn của chúng. Để kết thúc này, ăn một loạt các kết hợp pinto nấu ăn cao protein, thận, màu đen, hải quân và đậu lớn Bắc, các sản phẩm đậu nành và ngũ cốc nguyên hạt.

Vitamin A và C hỗ trợ các mô liên kết cho da đầu khỏe mạnh và đáp ứng miễn dịch để chữa các vết rạn nứt từ vết trầy xước và da khô. Các loại thực phẩm lành mạnh cho tóc to lớn trong thể loại này bao gồm sữa, pho mát và sữa chua, ớt đỏ và nước cam.

Một vài loại vitamin B cung cấp dưỡng tóc cho tóc khỏe. Các loại ngũ cốc ngũ cốc tăng cường có thể chứa nhiều vitamin B cũng như vitamin A và C. Cà rốt, rau bina, ớt đỏ và dưa đỏ đều có nồng độ khác nhau.

Khoáng sản

Tóc lớn phát triển trên kẽm, hỗ trợ miễn dịch và tổng hợp protein. Những người đóng góp kẽm cao bao gồm hàu, một số ngũ cốc nguyên hạt được làm giàu, cua, gà tây, thịt cừu, thịt bò và thịt gà. Trứng, sữa và phó mát là nguồn thực phẩm lành mạnh của kẽm, và rau bina cũng có hàm lượng kẽm đáng kể.

Selen khoáng chất được cho là có tác dụng tương tự như kẽm. Lựa chọn selen tốt là các loại hạt của Brazil, cá ngừ đóng hộp và hầu hết các loại thịt.

Axit béo

Các axit béo Omega-3 hỗ trợ các tuyến bã nhờn của da. Chúng sản xuất dầu để giữ cho da đầu ngậm nước, do đó ngăn ngừa gàu và thúc đẩy mái tóc khỏe mạnh. Nhận omega-3 từ thực phẩm như cá hồi, rau bina, hạnh nhân, hạt lanh và đậu hũ. Các nguồn khác của những chất béo có lợi này là cá mòi, tôm, cá tuyết, halibut và cá hồng. Gà đã được cho ăn một chế độ ăn uống bao gồm trứng sản xuất omega-3 giàu chất béo axit này. Các nguồn thực vật bao gồm đậu xanh và cam bí.