Thực phẩm chứa Fluoride

Cơ thể bạn cần chất fluoride để giữ cho xương của bạn mạnh mẽ và giúp ngăn ngừa sâu răng. Đàn ông nên có 4 miligram khoáng chất mỗi ngày, trong khi phụ nữ cần khoảng 3 miligam. Hầu hết mọi người ở Hoa Kỳ đều dễ dàng đạt được yêu cầu về chất florua hàng ngày bằng cách uống nước florua, tiêu thụ thực phẩm và nước giải khát đã được chuẩn bị với nước florua và sử dụng các sản phẩm nha khoa như kem đánh răng hoặc nước súc miệng có thêm chất florua mặc dù một số loại thực phẩm tự nhiên có chứa nồng độ nhỏ.

Video trong ngày

Có tách trà

A 3. Phục vụ 5 ounce chất lượng của trà đen thường chứa từ 0,25 đến 0,3 mg florua, theo đến Viện Linus Pauling. Số tiền này sẽ cung cấp một người đàn ông với lên đến 9,7 phần trăm nhu cầu fluoride hàng ngày của mình và một phụ nữ với 13 phần trăm nhu cầu của mình mỗi ngày. Chất florua tìm thấy trong trà đen xuất phát từ nồng độ khoáng chất cao trong lá chè, chứ không phải nước florua, mặc dù pha trà với nước đã xử lý sẽ làm tăng thêm lượng cho mỗi khẩu phần.

Rót một ly rượu vang

Một ounce của một loại rượu vang trắng như chardonnay chứa 0. 06 mg florua, có nghĩa là một tiêu chuẩn 5 ounce phục vụ rượu vang trắng cung cấp 0. 3 miligam. Mỗi ly chứa 7,5% nhu cầu chất florua hàng ngày của một người đàn ông và 10% cho người phụ nữ. Mặc dù sử dụng rượu vừa phải có thể mang lại một số lợi ích về sức khoẻ, tránh uống rượu nếu bạn có vấn đề về gan hoặc thận, đang mang thai hoặc có kế hoạch mang thai hoặc có tiền sử lạm dụng rượu trong gia đình hoặc cá nhân. Nếu bạn chọn uống đồ uống có cồn như rượu, hãy hạn chế uống hai ly mỗi ngày nếu bạn là một người đàn ông và một lần uống mỗi ngày nếu bạn là phụ nữ.

Thưởng thức Cua cua

Mỗi lần ăn 3. Đóng gói 5 ounce cua cua có chứa 0,21 mg florua, hoặc 5% của mức trợ cấp hàng ngày được đề nghị của nam giới và 7% của phụ nữ. Các loại hải sản khác có chứa chất florua, nhưng với số lượng nhỏ hơn, chẳng hạn như những con hàu có 0,5 m 3 trong mỗi ounce và hầu hết các loại cá có chứa 0,2 mg trong một khẩu phần 3.5 ounce. Khi lựa chọn cua đóng hộp, hãy tìm nhãn hiệu có hàm lượng thấp hoặc không có natri. Cua hộp thông thường chứa 425 miligam natri trong mỗi 3 ounces.

Bake a Potato

Một khoai tây rán lớn có đường kính từ 3 đến 4-1 / 4 inch và nướng với nguồn cung cấp còn nguyên vẹn của da khoảng 0,14 mg florua. Đối với một người đàn ông, điều này sẽ hoàn thành 3. 5 phần trăm yêu cầu chất florua hàng ngày; đối với một phụ nữ, nó sẽ là gần 5 phần trăm lượng ăn được khuyên uống mỗi ngày. Khoai tây trắng như Russet có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng nếu bạn ăn chúng với mức độ vừa phải và nhận được phần lớn carbohydrate từ ngũ cốc nguyên hạt có chỉ số glycemic thấp hơn.