Các bài tập trên đĩa

Tập thể dục cân nặng giúp duy trì mật độ xương và ngăn ngừa loãng xương, nhưng các hoạt động mang trọng lượng cao có thể gây ra chấn thương ở những người có các vấn đề khớp và dây chằng. Lướt đĩa giảm nguy cơ thương tích. Khi đặt dưới tay hoặc chân, những đĩa này tạo điều kiện cho các chuyển động trượt trong tất cả các mặt phẳng chuyển động. Vì bàn tay hoặc bàn chân của bạn vẫn tiếp xúc liên tục với bề mặt, các đĩa trượt cho phép mang lại trọng lượng nhẹ. Các nhà sản xuất thiết kế các đĩa làm việc trên thảm hoặc sàn gỗ.

Video trong Ngày

Các biến thể Pushup

Khay đẩy đĩa trượt kết hợp những lợi ích của một chiếc băng ghế và một ngực bay. Bắt đầu ở vị trí pushup với đĩa dưới tay bạn và bàn tay của bạn với nhau. Lướt tay của bạn ra ngoài khi bạn uốn cong khuỷu tay và hạ thấp ngực của bạn xuống sàn. Lướt tay lại với nhau khi bạn thẳng khuỷu tay và trở lại vị trí bắt đầu. Để làm việc bắp đùi bên trong và bên ngoài, hãy đặt đĩa dưới chân. Lướt chân ra ngoài khi bạn uốn cong khuỷu tay của bạn vào nút đẩy. Hợp đồng với bắp đùi bên trong khi bạn thẳng tay và trượt chân với nhau.

Lăng Trăng

Các bài tập lượn sóng đa hướng hoạt động ở các cơ bắp, cơ trơn, gân nheo và bắp đùi bên trong và bên ngoài. Đứng ở tư thế thẳng đứng và đặt đĩa dưới chân phải của bạn. Nâng gót chân phải và trượt chân phải của bạn phía sau bạn, uốn hai đầu gối. Sử dụng cơ bắp cốt lõi của bạn để giúp giữ thân thẳng trên của bạn. Thực hiện 10 lần lặp lại trên mỗi chân. Để bổ sung sự bám vào cơ đùi bên trong, hãy uốn cong đầu gối trái khi trượt chân phải ra ngoài. Di chuyển hông của bạn về phía sau, như thể bạn đang ngồi xổm. Thẳng chân của bạn và buộc đùi bên trong của bạn để kéo chân phải trở lại vị trí bắt đầu.

Sự thay đổi cầu dây chằng này tương tự như một bài tập tương tự được thực hiện với quả bóng ổn định, nhưng các đĩa tạo ra nhiều ma sát hơn và làm cho bài tập trở nên khó khăn hơn. Nằm ngửa với đầu gối uốn cong và đĩa dưới mỗi chân. Nâng mỗi xương sống để tạo ra một cột sống và giữ trong cây cầu khi bạn thẳng và uốn cong chân cho 10 lần lặp lại. Quay trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện thêm hai bộ. Để làm việc bắp đùi bên trong và bên ngoài của bạn, hãy ở lại trong cầu và trượt đôi chân của bạn ra ngoài và cùng nhau.

Thể dục thể thao Đặc biệt

Các đĩa lướt cũng giúp các bài tập thể dục thể thao cụ thể. Để đào tạo cho trượt tuyết xuyên quốc gia, đứng thẳng với một đĩa trượt dưới mỗi chân. Lướt qua một chân trước và một chân khác ngược trở lại trong một chuyển động liên tục trong khi mô phỏng các phong trào trượt tuyết của Bắc Âu bằng cánh tay của bạn. Tập thể dục leo núi tập trung vào các cơ bắp được sử dụng trong leo núi và leo núi, bao gồm gân dây chằng, cơ thắt lưng, cơ bốn.Giả sử một vị trí pushup với một đĩa dưới mỗi chân. Bend một đầu gối và lướt nó vào ngực của bạn. Làm thẳng chân của bạn và lặp lại ở phía bên kia. Tiếp tục cho đến khi nào bạn có thể duy trì hình thức phù hợp.