Những bài tập nhẹ nhàng Bạn có thể làm với gối người xấu

Tìm các bài tập phù hợp có thể là một thách thức với đầu gối xấu. Các bài tập có liên quan đến uốn cong đầu gối hoặc quỳ gối có thể gây ra đau hoặc dẫn đến thương tích khớp thêm. Nếu bạn có đầu gối xấu, đừng để điều đó ngăn bạn khỏi làm việc. Bạn có thể thực hiện nhiều bài tập ở các vị trí mà sẽ không căng thẳng đầu gối của bạn, đặc biệt là các bài tập nhắm mục tiêu glutes của bạn.

Video trong ngày

Tăng cường Với Supermans

Supermans tăng cường glutes cũng như lưng và vai của bạn. Nằm xuống sàn nhà với hai cánh tay duỗi thẳng ra trên đầu. Xoay cánh tay của bạn để bàn tay của bạn phải đối mặt. Gặp lại những tiếng láy và lưng để nâng cánh tay và chân khỏi sàn nhà. Giữ từ hai đến ba giây. Hạ và lặp lại 10 đến 15 lần.

Build With Bridges

Để thực hiện một cây cầu lượn lờn, bạn phải nằm trên sàn nhà với đầu gối uốn cong và chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Bàn chân của bạn phải rộng vai. Làm chặt các cơ bụng và xoay xương chậu của bạn lên trên ngực của bạn để lưng của bạn là phẳng trên sàn nhà. Giữ abs của bạn chặt chẽ, squeeze glutes của bạn và nâng hông của bạn xuống sàn nhà. Nâng hông cho đến khi đầu gối, hông và vai của bạn xếp hàng. Hãy thư giãn những tiếng láy của bạn và hạ thấp xuống sàn. Lặp lại 10 đến 15 lần. Tập thể dục này tăng cường abs, glutes và hông của bạn.

Lời khuyên và biện pháp phòng ngừa

Hoàn thành từ ba đến hai lần mỗi bài tập mỗi lần hai đến ba lần một tuần. Luôn luôn cho phép ít nhất một ngày giữa các bộ để các cơ phục hồi. Tập trung vào hình thức thích hợp trong các bài tập. Điều này sẽ bảo vệ phần lưng dưới của bạn và đảm bảo rằng bạn đang thực sự nhắm mục tiêu glutes của bạn trong mỗi lần lặp lại. Kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục, đặc biệt nếu bạn bị thương hoặc các vấn đề chung.