Bữa ăn sáng ngon Ăn trước khi các sự kiện thể thao

Những gì bạn ăn trước khi đánh vào sân, đá, đường đua hoặc sân có thể làm hoặc phá vỡ hiệu suất của bạn. Một bữa ăn sáng chất lượng trước khi một sự kiện thể thao đảm bảo bạn có năng lượng để làm tốt nhất của bạn, nhưng tiêu thụ các loại thực phẩm sai có thể dẫn đến bloating, chuột rút và chậm chạp. Thành phần và kích cỡ bữa ăn sáng của bạn phụ thuộc vào mức độ trước của sự kiện bạn ăn.

Video trong ngày

Thành phần dinh dưỡng

Điều cuối cùng bạn muốn trong suốt cuộc thi là cảm thấy đói, lightheaded và không có năng lượng. Một bữa ăn sáng tốt giúp bạn giảm bớt những cảm xúc này và thực sự có thể tăng hiệu suất của bạn. Bữa ăn tập thể dục trước bữa ăn của bạn nên cung cấp carbohydrate, nguồn năng lượng đầu tiên của cơ thể. Bao gồm một lượng nhỏ chất đạm để giữ cho bạn đầy đủ và cung cấp axit amin thiết yếu. Giảm thiểu lượng chất béo trong bữa sáng trước sự kiện. Chất béo mất nhiều thời gian để tiêu hóa và có thể dẫn đến căng thẳng và tiêu chảy trong suốt quá trình cạnh tranh. Tránh các thực phẩm có nhiều gia vị hoặc nhiều chất xơ.

Lượng calorie

Số calo trong bữa sáng của bạn phụ thuộc vào bao nhiêu giờ bạn có trước khi thi đấu. Nếu bữa ăn sáng giảm từ ba đến bốn giờ trước khi cạnh tranh, ăn một bữa ăn đáng kể bao gồm 400 đến 600 calo. Một số vận động viên có thể ăn đến 1 000 calo, nhưng không nhiều vì bạn sẽ không có thời gian để tiêu hóa thức ăn trước khi chơi. Nếu bạn chỉ có một vài giờ trước khi bạn cạnh tranh, 200 đến 400 calo là đủ. Khi bạn ngủ và chỉ để lại một giờ trước khi bạn phải thực hiện, đi cho chỉ 100 đến 150 calo.

Dinh dưỡng Hydrat hóa và Lỏng

Một số người thích ăn sáng lỏng trước khi thi đấu thể thao. Chất lỏng có khuynh hướng tiêu hóa nhanh hơn và ít có khả năng gây buồn bã dạ dày. Một loại trái cây kết hợp sữa chua, quả đông lạnh và sữa là một lựa chọn tốt nếu bạn có hai hoặc ba giờ trước giờ chơi. Nếu bữa ăn sáng giảm chỉ một giờ trước khi sự kiện của bạn, có một thức uống thể thao mà sẽ cung cấp cho bạn nhanh chóng tiêu hóa carbohydrate cho năng lượng ngay lập tức. Uống nhiều nước và tránh đồ uống chứa caffein trong hai giờ trước sự kiện. Hydrate ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất, và chất caffeine có thể khiến bạn thường xuyên ghé thăm cảng-a-potty - dẫn đến mất nước và gián đoạn trong chơi.