ĂN sáng tốt cho Người Có Huyết áp cao
Mục lục:
- Có một ly sữa đậu nành ở bên cạnh, hoặc đổ nó lên trên ngũ cốc nguyên hạt ưa thích của bạn.Sữa đậu nành là một nguồn dinh dưỡng có nguồn gốc từ thực vật được gọi là isoflavone, làm giảm huyết áp bằng cách làm giãn mạch máu. Đối với ngũ cốc ăn liền, hãy thưởng thức cám gạo khô cho kali và lúa mì đã sơ chế cho magiê. Ly nước cam của bạn vào buổi sáng hoặc nước ép cà chua là một lựa chọn tốt cho kali thêm. Đừng quên những lựa chọn đơn giản hàng ngày: Một muffin tiếng Anh toàn bộ hạt hoặc một miếng bánh mì nướng toàn bộ bánh mì với bơ hạt nhân và chuối cắt lát chứa các chất dinh dưỡng quan trọng để giảm huyết áp.
Các loại thực phẩm bạn ăn có thể làm giảm huyết áp nhiều như thuốc men, theo Harvard Health Publications. Hãy bắt đầu ngày mới với bữa sáng đầy chất dinh dưỡng quan trọng được biết đến để giúp huyết áp. Đạt được đủ kali là cần thiết, vì nó làm giảm huyết áp và chống lại natri. Các loại ngũ cốc nguyên chất và một số chất phytochemicals chống lại huyết áp cao, hoặc cao huyết áp. Canxi và magiê cũng là những chất cần thiết. Canxi làm giảm huyết áp, trong khi magiê giúp điều chỉnh nó.
Một hộp sữa chua không chứa chất béo, không chứa chất béo cung cấp gần một nửa canxi hàng ngày và khoảng 10% magiê và kali được đề nghị của bạn. Trong khi sữa chua làm một bữa ăn sáng nhanh, bạn sẽ tăng tác động lên huyết áp của bạn bằng cách thêm các thành phần bổ sung. Khuấy mầm lúa mì vào sữa chua vani béo nhẹ, nhúng nó lên tỏi thái lát, quả việt quất, dâu tây hoặc chuối và ném quả óc chó hoặc hạnh nhân lên trên. Các hạt cung cấp magiê, táo và chuối đóng góp kali và magiê, và dâu tây cũng giàu anthocyanins như quả việt quất. Mang theo bữa ăn sáng với bạn bằng cách lăn yaourt và bất kỳ sự kết hợp của trái cây, hạt và granat yến mạch bên trong tortilla nguyên hạt.
Ở bên
