Các bài tập tốt cho Cheerleading và Tumbling

Các nhà cheerleaders ngày nay phải cổ vũ, nhảy múa, nhảy, tumble và stunt. Mức độ ưu tú của thể thao trong cheerleading đòi hỏi phải có sự huấn luyện rộng rãi trong tất cả các lĩnh vực này. Làm việc hàng ngày, bao gồm sự bền bỉ, sức mạnh, tính linh hoạt và cân bằng trong quá trình tập thể dục của bạn. Thường xuyên nhất có thể, chọn các bài tập lấy cảm hứng từ cheerleading để huấn luyện các cơ của bạn theo cách mà họ sẽ được gọi khi thực hiện.

Video trong ngày

Bước khoan

Khoan nhảy tạo độ bền trong khi cải thiện hình thức nhảy của bạn. Cố gắng thực hiện ít nhất 5 lần tập nhảy tại mỗi buổi tập thể dục thể thao. Thực hiện các cuộc tập trận với tất cả các bước nhảy cheerleading của bạn: lật, chạm ngón chân, pike và những thứ khác. Bắt đầu trên ngón chân của bạn với đôi chân của bạn với nhau. Giữ tay trên đầu trong một chuyển động cao V. Vuốt cánh tay của bạn xuống, vượt qua chúng trước mặt bạn khi bạn uốn cong đầu gối. Phát nổ dưới mặt đất vào vị trí nhảy của bạn. Đất nhảy với đầu gối của bạn hơi cong và ngay lập tức mùa xuân vào một sự lặp lại của cùng một nhảy. Không được chuẩn bị bị trả lại giữa các lần nhảy. Tiếp tục thực hiện nhảy, một, sau khi khác, trong tổng số nhảy năm lần.

V-up

Một V-up là một situp xây dựng cơ bắp mạnh mẽ cho nhảy, còi cọc và tumbling. V-up cũng nhắm mục tiêu các cơ hẹp hông của bạn nâng chân của bạn trong nhảy của bạn. Nằm trên lưng của bạn với cánh tay của bạn mở rộng trên cao. Kéo các cơ bụng vào xương sống. Nâng cơ thể trên và dưới cùng của bạn xuống khỏi mặt đất cùng một lúc để bạn tạo hình dạng của một V. Từ từ xuống dưới trở lại vị trí bắt đầu nhưng không cho phép cánh tay hoặc chân của bạn chạm vào mặt đất giữa V-up. Thực hiện 10 V-up trước khi nghỉ giải lao. Làm việc để thực hiện từ năm đến 10 bộ 10 V-up.

Chân treo tường

Vị trí rộng hơn giúp nâng cao khả năng nhảy và đấm đá của bạn. Sử dụng giá treo tường để giúp bạn cải thiện phạm vi chuyển động ở vị trí xếp chồng. Nằm trên lưng của bạn với đầu sau của bạn chống lại một bức tường và chân thẳng của bạn kéo dài dọc theo bức tường với bàn chân của bạn trỏ lên trần nhà. Cân hai chân của bạn, cho phép trọng lực kéo chân của bạn xuống đất. Giữ chân thẳng và ngón chân của bạn nhọn. Đầu gối của bạn nên hướng về phía đầu bạn.

Dụng cụ cầm tay Handstand

Ở đáy của nhiều kỹ năng trượt băng là một handstand đơn giản. Cartwheels, roundoffs và handsprings trở lại tất cả các cuộc gọi rất nhiều hình thức handstand thích hợp. Trộn hình chữ viết tay của bạn vào tường để hoàn thiện và ghi nhớ vị trí của cơ thể. Lunge với một chân về phía trước và đá vào một handstand chống lại bức tường. Tay của bạn nên được trực tiếp dưới vai của bạn. Kéo các cơ bụng của bạn về phía cột sống của bạn để rỗng ra khỏi cơ thể của bạn.Giữ chân thẳng và cùng với ngón chân của bạn nhọn.