Thực phẩm tốt để ăn Trước khi tập thể dục vào buổi sáng
Mục lục:
- Video trong ngày
- Ăn trước khi Tập thể dục
- ->
- Những gì bạn ăn trước khi làm việc sẽ phụ thuộc vào thời gian bạn có trước khi bắt đầu hoạt động thể chất và sở thích cá nhân của bạn. Nếu bạn thích bữa sáng lạnh, ví dụ về một bữa ăn tập thể dục bổ dưỡng có thể là ½ chén ngũ cốc với sữa không béo hoặc ít chất béo hoặc một thanh granola. Bạn cũng có thể thử sữa chua ít chất béo với trái cây. Nếu bạn thích ăn sáng ấm áp, thử một miếng bánh mì nướng toàn bộ bánh mì với bơ đậu phộng và lát chuối hoặc 2/3 cốc bột yến mạch với quả mọng. Lý tưởng nhất là ADA khuyên bạn nên ăn hai giờ trước khi tập thể dục, tuy nhiên nếu bạn chạy quá ít thời gian hoặc cảm thấy không thể ăn nhiều thức ăn vào buổi sáng, hãy uống một ly nước cam hoặc một ly đồ uống thể thao có carbohydrate thay thế.
Ăn trước khi tập thể dục là rất quan trọng để ngăn đường huyết thấp, có thể làm bạn cảm thấy chóng mặt hoặc lẩm bẩm trong và sau khi tập luyện. Ngoài ra, ăn trước khi bạn làm việc mồ hôi sẽ giúp bạn duy trì các cửa hàng năng lượng đầy đủ trong cơ thể, đặc biệt là vào sáng sớm. Các cửa hàng năng lượng từ ngày hôm trước có thể đã được sử dụng hết trong khi bạn ngủ hoặc nếu bữa ăn cuối cùng của bạn là một bữa ăn sớm.
Video trong ngày
Ăn trước khi Tập thể dục
->Những gì để ăn