ĂN vặt lành mạnh cho người bơi lội

Ăn vặt lành mạnh là điều quan trọng đối với tất cả mọi người, đặc biệt đối với người bơi lội, những người tập luyện toàn bộ cơ thể trong suốt quá trình tập luyện và thi đấu. Những người bơi lội muốn giữ mức năng lượng cao cần có một kế hoạch ăn uống cân bằng, phản ánh một chế độ ăn uống lành mạnh bình thường cùng với đồ ăn nhẹ bổ sung trước và sau khi tập luyện. Nếu bạn cần thêm trợ giúp về lập kế hoạch bữa ăn, yêu cầu huấn luyện viên của bạn đề nghị một chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký.

Video trong ngày

Nhu cầu năng lượng

Những người bơi lội nghiêm trọng hoặc có khả năng cạnh tranh đòi hỏi phải ăn vặt nhiều - nhiều hơn so với những người không thuộc vận động viên hoặc những người bơi lội thông thường. Theo chuyên gia dinh dưỡng Alison Green, chuyên gia dinh dưỡng cho TeamUnify, những người bơi lội bắt đầu làm triệt tiêu các cửa hàng năng lượng của họ trong vòng 90 phút đào tạo. Khi điều này xảy ra, đó là thời gian cho một bữa ăn nhẹ. Ăn vặt sau khi đào tạo cũng vậy, vì vậy bạn hồi phục giữa các phiên và sẵn sàng cho cuộc thi.

Protein giúp cơ thể bạn xây dựng và duy trì mô cơ và các enzyme giúp cơ phục hồi và tăng cường. Tin xấu là nếu bạn ăn nhiều protein hơn những gì bạn thực sự cần, cơ thể bạn sẽ chuyển đổi nó thành chất béo, nhưng, khi bạn đang tập luyện, có thể bạn sẽ không làm nó nhiều. Khoảng 15 đến 20 phần trăm calo của bạn nên đến từ protein. Sữa chua là một món ăn nhẹ giàu protein cao cho người bơi lội, nhưng hãy đảm bảo thực hiện một sự lựa chọn ít đường. Hạt dẻ là một lựa chọn tốt, quá, nhưng chúng có nhiều chất béo, do đó, không tiêu thụ chúng vượt quá.

Chất béo

Chất béo nên là một phần ít tốn kém trong chế độ ăn kiêng của bất kỳ ai, nhưng đặc biệt khi bạn tập cho tốc độ và sự nhanh nhẹn trong nước. Tránh xa những lựa chọn ăn vặt không lành mạnh như khoai tây chiên hoặc bánh rán, ngay cả khi carbohydrate có cảm giác chúng làm bạn tạm thời. Bạn cần một số chất béo để giúp cơ thể lưu thông vitamin, vì vậy hãy tìm đến những nguồn lành mạnh. Quả hình là một sự lựa chọn tốt, cũng như các loại bánh nho khô yến mạch, đặc biệt là nếu bạn có thể tìm thấy các giống chất béo giảm.