Bữa ăn ngon Trước khi bơi Gặp gỡ

Ăn trước một cuộc gặp gỡ lớn gần như quan trọng như kế hoạch huấn luyện: Những người bơi lội cần nhiên liệu giúp cơ bắp của họ làm việc chăm chỉ, nhưng một bữa ăn quá phong phú sẽ cân nặng bất cứ ai xuống hồ bơi. Điều quan trọng là ăn đúng carbohydrate và protein - và bổ sung vào đúng thời điểm.

Video của Ngày

Sự cân nhắc dinh dưỡng

Mặc dù câu châm ngôn cũ mà bạn nên chờ một giờ sau bữa ăn trước khi bơi không phải lúc nào cũng chính xác, điều quan trọng là phải ăn theo thời gian chủng tộc của bạn. Buổi chiều bơi đáp ứng nhu cầu bữa sáng đầy cảm xúc và chất đạm nặng hơn, trong khi buổi sáng sớm nên nhẹ hơn và có carb-centric để cung cấp năng lượng cần thiết trong bể bơi. Nói chung, gắn bó với sự kết hợp của carbohydrate và protein cho năng lượng đáng tin cậy.

Bột yến mạch - hãy ăn ngay nếu nó được làm dễ dàng hơn với sữa ít chất béo cung cấp hỗn hợp đúng carbohydrate, protein và chất béo sẽ làm cơ thể của bạn chạy nhanh hơn, đặc biệt là bơi lội với một buổi sáng sớm đáp ứng. Đó là bởi vì carbohydrate cung cấp glucose mà cơ chuyển thành năng lượng. Hãy nhớ rằng các carbohydrate phức tạp, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt trong bột yến mạch, chậm lại từ từ trong ngày để tạo ra một nguồn năng lượng liên tục. Các loại carbơ đơn giản, chẳng hạn như mật ong và đường trắng, bị bỏng nhanh chóng.