Tỷ lệ Mile Tốt cho Người mới bắt đầu

Thông qua hoạt động như là một sở thích mới có thể có những lợi ích quan trọng, bao gồm tăng sức khỏe tim mạch và tiềm năng giảm trọng lượng không mong muốn. Những người mới bắt đầu có thể không chắc chắn làm thế nào để theo dõi sự tiến bộ, đặc biệt nếu lợi nhuận nhỏ ngay từ đầu. Sử dụng tỷ lệ mile để theo dõi tiến trình không phải là một ý tưởng tồi vì nó có thể giúp bạn đo tốc độ tăng theo thời gian. Tuy nhiên, không có định nghĩa định nghĩa về tỷ lệ "tốt" kể từ khi các yếu tố như tuổi tác và giới tính bắt đầu.

Video trong Ngày

Mile Rates and Fitness

Sử dụng dữ liệu từ hai nghiên cứu của Trường Y khoa Southwestern Southwestern năm 2011, nhà nghiên cứu Tiến sĩ Jarett Berry xác định rằng đối với nam giới ở độ tuổi 50, chạy một dặm tám phút hoặc ít hơn được dịch sang các mức độ thể dục "cao", chạy 9 dặm trong vòng 9 phút hoặc ít hơn được dịch sang mức độ thể dục "vừa phải" và chạy 10 dặm hoặc hơn nữa được dịch sang mức độ thể dục "thấp". Các phụ nữ tập thể dục "cao" chạy chín dặm trong vòng 9 phút hoặc ít hơn; Phụ nữ thể dục "vừa phải" chạy nó trong 10 phút 30 giây hoặc ít hơn và phụ nữ "thấp" thể dục cần 12 phút hoặc hơn để hoàn thành dặm. Run for Life tuyên bố rằng tỷ lệ 10 phút là tốt cho người mới bắt đầu; mục đích là để hoàn thành 3 dặm trong 30 phút. Nếu tỷ lệ 10 phút có vẻ ngoài tầm với, bắt đầu với tốc độ 12 phút và sau đó làm việc xuống.

Thời gian Điểm chuẩn của bạn

Những người mới bắt đầu có thể tạo ra điểm chuẩn của họ bằng cách chạy một dặm đã cam kết nhưng không quá điên rồ. Đạt được điểm chuẩn đầu tiên mà không coi nó là một "cuộc đua" vì nó sẽ không phải là một phép đo chính xác tốc độ bạn thường chạy một dặm. Đua xe có thể dẫn đến chấn thương nếu bạn không chạy thường xuyên. Lưu ý rằng thời gian để bạn có thể thấy những cải tiến khi bạn tiến bộ trong thực hành đang chạy của mình.

Một vs vài dặm

Một sai lầm mà vận động viên bắt đầu làm được điều trị dặm đầu tiên của họ như đó là những dặm mà thôi, theo Run nghiện. mạng lưới. Mặc dù một thời gian dặm lớn có thể làm cho bạn cảm thấy hài lòng, bạn có thể đã dành tất cả năng lượng của bạn clocking rằng dặm đầu tiên khi bạn vẫn còn có dặm thêm để hoàn thành. Tỷ lệ lứa tuổi của bạn nhiều hơn trung bình; ví dụ, nếu bạn chạy 3 dặm chỉ trong vài phút 24, tỷ lệ là tám phút mỗi dặm. Để theo kịp với tốc độ ổn định trong dài hạn có thể có nhiều thưởng phạt cho bạn hơn việc đạt được một dặm nhanh và sau đó không có khả năng hoàn thành thêm dặm.

Không chỉ là về Mile

Mặc dù sử dụng thời gian tốt để làm điểm chuẩn sẽ giúp bạn đo lường mức tăng trưởng nhưng đó không phải là cách duy nhất để theo dõi sự tiến bộ của bạn với tư cách là người mới bắt đầu. Hãy cố gắng chạy khoảng từ 20 đến 30 phút, 3-5 lần một tuần để tích luỹ lợi ích tích cực liên quan đến hoạt động thể dục này.Đi nghỉ khi cần thiết, và không làm căng cơ thể của bạn vì điều này có thể dẫn đến thương tích. Sau khi duy trì lịch biểu thực hành của bạn, bạn có thể thử một khoảng thời gian khác để xem liệu tỷ lệ của bạn đã được cải thiện hay không.