Thật khó để có bạn bè, vui vẻ và một cuộc sống trong khi cố gắng để có được sáu-pack abs - nhưng bạn có thể giảm cân và có được abs mà không đưa ra cuộc sống của bạn. Giảm cân và đạt được một cơ thể phù hợp không có nghĩa là giờ trong phòng tập thể dục và chế độ ăn uống quá hạn chế. Giảm cân và tăng cường abs của bạn bằng cách làm việc thông minh và ăn nhiều.
Video trong ngày
Tăng Protein
->
Ăn kiêng là chìa khóa trong hành trình của bạn để mất chất béo và abs. Tín dụng hình ảnh: BananaStock / BananaStock / Getty Images
Ăn kiêng là chìa khóa trong hành trình của bạn để mất chất béo và abs. Protein giúp giữ cho bạn đầy đủ, giúp cơ bắp phát triển và đòi hỏi nhiều năng lượng hơn để cơ thể đốt, do đó làm giảm chất béo hiệu quả hơn. Cố gắng để có được một kích cỡ bàn tay của một protein nạc hoàn thành trong mỗi bữa ăn. Nguồn tốt là trứng trắng, gà, cá ngừ và thịt bò. Nếu bạn ăn chay hoặc thuần chay, có thể bao gồm một hỗn hợp gạo lức và đậu, đậu hũ, bột protein chay và quinoa. Ăn protein với một số carbs sau tập luyện sẽ giúp phục hồi bằng cách tiếp nhiên liệu glycogen của bạn, đảm bảo phân rã protein không xảy ra và cung cấp tổng hợp protein.
Ăn nhiều Xơ hơn
->
Sợi bông có nhiều chất xơ. Chất xơ giúp tăng trưởng cơ bắp - chất đạm, carbs và chất béo sẽ mất nhiều thời gian hơn để cơ thể hấp thụ khi bạn ăn chất xơ với bữa ăn và cơ bắp sẽ có nhiều khả năng nhận được một hằng số dòng chảy của protein vì lý do này. Bạn cũng sẽ cảm thấy đầy đủ hơn bằng cách tăng lượng chất xơ của bạn, do đó ít có khả năng ăn quá nhiều. Ăn khoảng một chén rau xơ với mỗi bữa ăn. Các lựa chọn ngon miệng bao gồm rau bina, cải xoăn, măng tây và bông cải xanh.
Mức đường dưới
->
![]()
Không hạn chế bản thân mình, chỉ thích ăn kẹo kế hoạch hoặc không có kế hoạch. Bánh kẹo, bánh ngọt, bánh nâu và kem đều chứa hàm lượng đường cao và dẫn đến tăng cân nếu ăn quá mức. Không được hạn chế bản thân mình, nhưng thường thích thưởng thức các đồ ngọt có kế hoạch hoặc không có kế hoạch. Nếu bạn có thể, hãy cố gắng để những kẹo này gần với thời gian trước hoặc sau khi tập thể dục, vì điều này sẽ tạo ra khả năng calo cao hơn được sử dụng để làm nhiên liệu tập thể dục của bạn hoặc hỗ trợ sự phát triển cơ bắp sau tập luyện.
Tập thể dục thể hình
->
Thử thách mình với các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn như là sự đề kháng. Thách thức với các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn như là sự đề kháng. Xem xét một chương trình đào tạo mạch bao gồm một số bài tập cơ thể khác nhau như push-up, squats, cầu thang, pull-up và lunges đi bộ.Tinh chất gluteus là cơ lớn nhất trong cơ thể, và chú ý đặc biệt đến khu vực này sẽ giúp đốt cháy chất béo bằng cách xây dựng cơ bắp. Những cây cầu lượn lờ chắc chắn sẽ giúp bạn vững chắc mông. Hoàn thành mỗi bài tập trong 50 giây cho đến 30 phút với ít hoặc không có phần còn lại giữa các bài tập.
![]()
Tập thể dục bụng
Chế độ ăn uống của bạn quan trọng hơn giờ crunches để xem abs của bạn. Tuy nhiên, để tạo ra một midsection chặt hơn như bạn mất chất béo, hãy xem xét ném vào thói quen đào tạo mạch của bạn một số chân nâng, xe đạp và crunches. Đảm bảo hình thức phù hợp cho tất cả các bài tập trọng lượng cơ thể để tránh chấn thương. Tham khảo Thư viện Thể dục Ace Fitness để xem lại mẫu trên các bài tập thể dục thể hình.
Đào tạo khoảng cách cường độ cao
->
HIIT, tập luyện cường độ cao, liên quan đến các hoạt động ngắn, cường độ cao với các hoạt động ngắn ở cường độ thấp hơn. Hình ảnh Tín dụng: Digital Vision. / Hình ảnh kỹ thuật số Tầm nhìn / Getty
Huấn luyện tim mạch là một công cụ tuyệt vời để mất chất béo, nhưng quá trình đào tạo chắc chắn là không cần thiết. HIIT, đào tạo về khoảng cách cường độ cao, liên quan đến các hoạt động ngắn, cường độ cao với các hoạt động ngắn ở cường độ thấp hơn. Điều này có thể là chạy bộ trong 50 giây tiếp theo là chạy nhanh trong 50 giây. Trượt băng, bơi lội và nhảy dây là một số hoạt động thú vị khác được thực hiện. HIIT cho phép bạn ghi nhiều calo hơn trong và sau khi tập thể dục trong một khung thời gian ngắn hơn so với các buổi nhịp tim trạng thái ổn định có thể bao gồm chạy bộ với tốc độ ấn định trong một khoảng thời gian cố định. Hãy nhớ nói chuyện với cha mẹ và bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu tập luyện và chế độ ăn kiêng.
![]()
