Tập luyện mạch tốt cho nam

Huấn luyện vi mạch là một cách tuyệt vời cho nam giới đạt được bất cứ mục đích thể dục nào mà họ có thể có. Huấn luyện vi mạch có thể được định nghĩa là một loạt các bài tập được thực hiện mà không có sự nghỉ ngơi. Mạch có thể hỗ trợ giảm cân, tăng sức mạnh của nổ tung, xây dựng độ bền, và tính linh hoạt. Sau đây là ba mạch để giúp bạn đạt được mục tiêu thể dục của bạn.

Video trong ngày

Trọng lượng / Độ linh hoạt

->

Các mạch trợ lực giúp tăng tính linh hoạt và tốc độ. Hình ảnh: Comstock / Comstock / Getty Images

Nếu mục tiêu của bạn là tăng tính linh hoạt và tốc độ, hãy thực hiện mạch này ba lần một tuần. Lượt mỗi bài tập trong 30 giây mà không nghỉ ngơi. Một khi mạch đã hoàn thành, nghỉ ngơi một phút rưỡi. Lặp lại mạch một lần nữa. Nhảy qua lại giữa phần trên và phần dưới của cơ thể. Các mạch bao gồm squats, pushups, lunges, pull-up, nhảy squat, dips, skating nhảy, và crunches.

Cân trọng lượng

->

Mạch trọng lượng sẽ xây dựng sức mạnh và thể hiện tinh thần của bạn. Nếu mục tiêu thể dục của bạn là phát triển sức mạnh và cắt giảm cơ thể của bạn, hãy thực hiện mạch này ba lần một tuần. Mỗi bài tập nên được thực hiện cho 12 lần lặp lại mà không nghỉ ngơi giữa các phong trào. Một khi mạch đã hoàn thành, nghỉ ngơi trong hai phút và lặp lại. Các bài tập là lọn tóc, báo chí quân đội, ngồi xổm trước, lọn tóc, ngồi xổm hex, hàng cao, chẻ phân cách, và phần mở rộng triceps.

Độ bền / Giảm cân

->

Máy chạy bộ là chìa khóa của mạch chịu đựng. Nếu mục tiêu thể dục của bạn là xây dựng sức chịu đựng hoặc giảm cân, hãy thực hiện mạch này ba lần một tuần. Mạch nên được hoàn thành với phần còn lại tối thiểu giữa các bài tập. Một thước đo tốt sẽ là hai phút làm việc sau đó 30 giây nghỉ ngơi. Các phong trào chạy leo núi, leo cầu leo ​​núi, nhảy băng ghế dự bị, đi bộ lung linh, burpees, và skate nhảy.

Những cân nhắc

Như với bất kỳ chương trình tập thể dục nào, hãy hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu. Mỗi loại cơ thể là khác nhau, vì vậy người mới bắt đầu nên sửa đổi bằng cách rút ngắn thời gian tập thể dục và thêm vào thời gian nghỉ ngơi. Mức độ tập luyện nâng cao nên kéo dài thời gian tập thể dục và giảm thiểu thời gian nghỉ ngơi. Các bạn tiếp tục làm việc các mạch, càng trở nên dễ dàng hơn. Hãy chắc chắn điều chỉnh thời gian làm việc và thời gian nghỉ ngơi khi bạn đi.