Grocery Danh sách cho Muscle Building
Mục lục:
Bạn xây dựng cơ ở phòng tập thể dục, nhưng thói quen trong nhà bếp cũng đóng một vai trò quan trọng. Bảo quản các thành phần giàu chất dinh dưỡng vĩ mô và vi chất dinh dưỡng sẽ tăng cường các nỗ lực xây dựng cơ bắp của bạn đồng thời tránh được lượng calo mà thực phẩm đồ ăn thừa cung cấp. Tập trung vào thực phẩm giàu chất đạm, chất béo lành mạnh và carbohydrate phức tạp - nhưng đừng quên bao gồm rau.
Video của Ngày
Trại bò sữa
Bắt đầu danh sách mua sắm xây dựng cơ bắp của bạn trong lối đi sữa, nơi bạn có thể tìm thấy một lượng lớn các sản phẩm có chứa canxi và giàu protein. Lấy một thùng trứng, có danh tiếng xấu về cholesterol cao. Tuy nhiên, để xây dựng cơ bắp, Men's Fitness nói rằng cholesterol kết hợp với chất dinh dưỡng leucine thực sự giúp xây dựng các cơ của bạn cũng như protein trong trứng. Thêm một bồn phô mai vào giỏ hàng của bạn quá. Casein, một protein sữa tiêu hóa chậm trong phô mai, làm tăng các axit amin trong máu của bạn lâu hơn whey, một loại protein sữa khác.
Các lối đi bên trong
Quẹo đường của bạn đến lối đi bên trong của cửa hàng tạp hóa, nơi bạn sẽ tìm thấy thực phẩm giàu protein như hạt, đậu chickpeas và đậu lăng. Loại cuối cùng chứa hơn 18 gam protein mỗi cốc, theo cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, cũng như 40 gram carbohydrate - cung cấp năng lượng cho các đợt cai cao - và 16 gram chất xơ. Chickpeas là một nguồn năng lượng carboxy hoạt động chậm, mà Men's Fitness khuyến cáo tiêu thụ thay cho một số gạo hoặc ngũ cốc trong chế độ ăn uống của bạn. Cuối cùng, các loại hạt là một sự pha trộn của protein, chất béo và chất xơ. "Cơ bắp và Thể dục" khuyến cáo rằng hạnh nhân có nhiều chất đạm cũng như mangan, đồng và vitamin B-2 vi chất dinh dưỡng, tất cả đều có lợi cho cơ.
Trường hợp thịt và hải sản
Thịt và hải sản phải nằm trong danh sách tạp hóa của bạn khi cố gắng tăng khối lượng cơ. "Men's Fitness" khuyến cáo thịt bò và cá hồi; cả hai đều giàu chất đạm, nhưng thịt bò cũng chứa các vitamin B và creatine cũng như hỗn hợp chất béo bão hòa và không bão hòa đơn, nó hỗ trợ mức testosterone và sức khoẻ tim mạch. "Muscle and Fitness" đặc biệt khuyên bạn nên mua broil London, còn được gọi là bít tết tròn. Cá hồi cung cấp axit béo omega-3, ức chế sự đổ vỡ của cơ. Chất béo có thể giống như kẻ thù, nhưng những người nhút nhát thường không có đủ vi chất dinh dưỡng này.
Sản xuất Phần
Rau xung quanh một kế hoạch ăn kiêng cân bằng, do đó, dừng lại bởi các sản phẩm phần trước khi bạn kiểm tra. Đóng gói một ít khoai lang, giúp tăng cường vi chất dinh dưỡng và carbohydrate tiêu hóa chậm. "Muscle and Fitness" cũng khuyến cáo măng tây, bông cải xanh và rau bina như một phần của kế hoạch ăn uống thường xuyên.
